Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
21.08.2017

Полезные социальные навыки

Полезные социальные навыкиЗдравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка вы не будете спорить с тем, что люди, в большинстве своем, эгоисты и думают, прежде всего, о том, что важно им самим. Некоторые считают, что необязательно обладать приятными манерами и уметь вежливо себя вести. И даже не представляют, насколько сильно ошибаются. Ведь именно социальные навыки являются важнейшим элементом взаимодействия. Сложно рассчитывать на успех в социуме, если не знаешь, как себя ему преподнести. Сегодня мы выделим основные аспекты грамотной коммуникации и научимся успешно взаимодействовать с людьми.

Социальные навыки: что это такое

Предлагаю называть вещи своими именами: социальные навыки – это правильное отношение к людям. Сравните это с разработкой какого-либо продукта или новой маркетинговой стратегией. Человек, способный контролировать свои эмоции и сопереживать другим, достигает высокой эффективности в управлении людьми.

Социальные навыки напрямую связаны с умением человека коммуницировать. Важно учесть, что социальные навыки не равнозначны умению дружить, хотя люди, которые ими обладают, зачастую не выглядят злыми или циничными. Все не так просто, как может показаться на первый взгляд, и чтобы овладеть мастерством взаимодействия с обществом, нужно приложить некоторые усилия.

Как ведет себя человек, обладающий социальными навыками

 человек, обладающий социальными навыкамиТот, кто достиг высот в умении коммуницировать с социумом, зачастую становится грамотным управленцем. Такие люди мастерски влияют на мнение коллектива, умеют убеждать и мотивировать. Обладая социальными навыками, вы также научитесь увлекать, заражать энергией, заставлять совместно искать решение проблем.

Начните с азов

Благодушное отношение ценится по одной простой причине – проявляя участие и вежливость, зная, как найти подход к разным людям, вы становитесь важным и полезным для них. Людям приятно иметь дело с теми, кто заинтересован в них. Ведь неважно, насколько вы эрудированы и компетентны, если собеседнику неприятно находиться в вашем обществе. Предлагаю ознакомиться с важными социальными навыками, которые нужно использовать всегда.

  1. Приветствие

Когда встречаете знакомого или близкого вам человека, улыбнитесь ему, посмотрите в глаза открытым взглядом, пожмите руку или обнимите его, если ваши отношения позволяют такой формат приветствия. Когда кто-то посторонний войдет в комнату, обязательно встаньте и поздоровайтесь.

  1. Осознанность

Всегда входите в помещение, точно понимая, что там происходит. Наблюдайте за людьми, изучайте мелкие сигналы и жесты. Можете не начинать разговор первым, на первом этапе важно быть спокойным, уверенным в себе, прислушивайтесь к тому, о чем говорят в этом обществе. Все вышеописанное крайне важно, если вы попадаете в незнакомую компанию. У людей может быть определенный настрой и тема беседы. Поэтому важно уметь вычислить эти моменты и действовать согласно ситуации.

  1. Управление голосом

Хорошо поставленный голос – важная составляющая вашего имиджа. Согласитесь, что вы сами будете с большим удовольствием общаться с человеком, обладающим бархатным, в меру громким, уверенным голосом. Люди, которые говорят слишком громко или, наоборот, пытаются перекричать всех вокруг, не вызывают доверия. Поэтому выражайте свои мысли четко и не забывайте развивать тембр голоса.

  1. Тактичность

Если вы ненароком прервали разговор собеседников, извинитесь. При необходимости прервать разговор и отойти, произнесите фразу: «Прошу прощения, мне нужно отлучиться ненадолго». Так вы избавите собеседника от неприятного чувства, которое вызовет прерванный внезапно разговор.

  1. Реакция на критику в свой адрес

Что мы делаем обычно, когда слышим критику в свой адрес? Обычно занимаем оборонительную позицию, готовые броситься на амбразуры ради собственных убеждений. Будем откровенны: критика (особенно, деструктивная) ранит. Но не стоит демонстрировать собеседнику собственные слабости. Вместо этого выслушайте критикующего и поблагодарите его. Основные мотивы, которые движут критиканами, просты как день: они или хотят вам помочь, или планируют вас обидеть и вызвать агрессию. В обоих случаях вы останетесь в выигрыше, если не позволите эмоциям взять над вами верх.

  1. Реакция на комплименты

Если б вы знали, сколько людей так и не овладели искусством правильно отвечать на комплименты. Почему-то, когда нас заслуженно хвалят, возникает желание сказать что-то вроде «Ах, нет, что вы, я совершенно не заслуживаю этих слов. То, что я сделал, мог бы повторить любой». Без сожаления расстаньтесь с этой вредной привычкой. Если кто-то хвалит ваши достижения, примите похвалу с достоинством, вежливо поблагодарите. Учтите, что тот, кто хвалит вас, также надеется, что вы оцените его наблюдательность.

  1. Грубость с обслугой – это моветон!

Ничто так не отражает сущности человека, как его умение вести себя с обслуживающим персоналом, а также с теми, кто ниже по статусу. Не стоит думать, что если вы будете себя вести хамски и свысока, то этим повысите свой статус. Поверьте, со стороны это зрелище выглядит весьма убого. Цените усилия других людей, ведите себя с ними максимально корректно и уважительно. Это продемонстрирует вас только с хорошей стороны.

  1. Вежливость в гостях

Получив приглашение в ресторан, домой или на вечеринку, оцените его по достоинству. Обязательно поблагодарите пригласившего в начале вечера и в конце. Возьмите с собой небольшой презент в виде бутылки хорошего вина или небольшого, но стильного сувенира.

  1. Умение вести диалог

Когда начинаете разговор, не переходите сразу к сути проблемы. Особенно это касается делового общения. Для начала ведите беседу о незначительных вещах, постепенно подводя человека к сути. Расположите к себе собеседника, настройтесь под его волну.

  1. Искренность

Сказали грубость, повели себя нетактично, обидели человека? Ну что ж, пришло время научиться признавать ошибки и учиться извиняться за свое поведение. От того, насколько искренне, вы попросите прощения, будут зависеть ваши дальнейшие отношения. Вовремя не сказав «прости, я был неправ», вы наживете себе еще одного врага.

----------

Человек, который обладает социальными навыками, как правило, имеет широкий круг знакомств, умеет завязывать полезные деловые отношения, находит подход к людям разных социальных уровней. Помните, что самостоятельно решить некоторые проблемы бывает сложно. Умение завязывать нужные знакомства и грамотно ими пользоваться – основа успеха современного человека.

До встречи в следующей статье!

обладает социальными навыками


Комментировать!




15.08.2017

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Источники хорошего настроенияХорошее настроение - это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

  1. Общение с друзьями или родственниками.
  2. Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
  3. Ощущения успеха, удачного завершения дела.
  4. Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации - отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

  1. Состояние влюбленности.
  2. Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
  3. Выздоровление.
  4. Начало отпуска.
  5. Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
  6. Помолвка или заключение брака.
  7. Крупный денежный выигрыш.
  8. Продвижение по карьерной лестнице.
  9. Встреча с близкими людьми.
  10. Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение - на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

5 способов вызвать хорошее настроениеОбычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

  • Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
  • Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
  • Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
  • Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
  • Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона - это остается на ваше усмотрение - а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад - отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение - в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

учимся быть счастливыми


Комментировать!




09.08.2017

Способы избавления от стресса

СтрессЗдравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшняя статья посвящена проблеме практически всех современных людей – стрессу. Мы рассмотрим основные причины возникновения стресса, а также уделим внимание методам борьбы с этим опасным дл психики состоянием.

Так и хочется сорвать злость на сотруднике, который все время делает глупые ошибки в отчете. Или накричать на ребенка, который разлил любимые и очень дорогие духи. Едва ли можно себя сдержать, когда в очереди к врачу кто-то «подрезает на повороте» и вбегает в кабинет без очереди. Имя этому раздражению-злости-негодованию одно – стресс. По сути, стресс – это нормальная реакция организма на раздражение или внешнюю угрозу. Когда возникает опасность, мышцы напрягаются, пульс учащается, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Тысячи лет назад все это помогало человечеству выживать. Но сейчас подобная реакция выглядит несколько неуместной, особенно, если проявляется у вас систематически.

Я согласен, что выплескивать накопившуюся усталость необходимо. Но высвободившаяся энергия не должна стать разрушительной для вас и вашего окружения. Поэтому предлагаю узнать, как разрядиться и сбросить напряжение, не навредив себе.

Стресс и его негативные последствия на организм человека

1. Зависимость от стимуляторов

Злоупотребление наркотиками или алкоголем – один из основных явных признаков того, что человек испытывает стресс и не может ему противостоять. Самодостаточному и счастливому человеку не нужны подобные стимуляторы. Вы наверняка приведете мне в пример голливудских звезд, которые блистают на красной ковровой дорожке, но при этом, не скрываясь, балуются алкоголем и «таблеточками». Но в их поведении я вижу только одно – деструктивную реакцию на стрессовое состояние. Слава и деньги не всегда могут сделать человека счастливым. Погоня за известностью грозит потерей собственной самости. А это ничем хорошим не заканчивается.

2. Снижение интеллектуальных способностей

Стресс и его негативные последствияУчеными доказано, что стресс негативно влияет на память, внимательность, эрудицию. Концентрировать свое внимание на каких-либо рабочих процессах становится непосильной задачей. Человек, который испытывает стресс, часто принимает глупые решения, не видит решения проблем глобально, начинает мыслить очень узко. В спокойном состоянии мы способны на бОльшие свершения.

3. Проблемы с сердцем

По уровню разрушительности стресс можно сравнить с курением. Если вы выкурите одну сигарету в день, вы вряд ли причините фатальный вред здоровью. Но систематическое курение в течение 10-20 лет может привести к болезням сердца и сосудов. Тот же эффект наблюдается и у тех, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях и не знает, как выйти их них. Всегда есть риск получить сердечный приступ после сильнейшего стресса.

4. Проблемы с психикой

Стресс вызывает апатию, которая очень быстро переходит в депрессию. Могут начаться систематические проблемы со сном. Бессонница в критической стадии может стать причиной галлюцинаций и даже шизофрении.

Ключевые стадии развития стресса

1. Человек начинает переживать некое событие, реагировать на него. Одновременно с этим включаются защитные реакции организма. Психологи называют эту стадию «предстартовой лихорадкой» или «стрессом ожидания». Такое состояние часто переживают актеры перед выходом на сцену, студенты в ночь перед экзаменом, люди на пороге принятия решений, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь.

2. Человек начинает приспосабливаться к стрессовой ситуации. Он осознает происходящее и, в зависимости от типа характера, начинает или сопротивляться, или смиряется с положением дел.

3. Выносить стрессовую ситуацию становится все тяжелее. Наступает момент, когда уже нет сил бороться с физической усталостью и нервным напряжением. Возникает депрессия, нервный срыв. Человек уже не может справиться с собственной психикой и идет за помощью к врачу.

5 проверенных способов избавления от стресса

Чтобы минимизировать ущерб от стресса, я предлагаю воспользоваться следующими советами. Возможно, именно вам придется по душе один из этих вариантов, и вы быстро восстановите свой эмоциональный фон.

избавления от стресса

1. Структурируйте свою жизнь

Устройте своей жизни генеральную уборку. Помните, что стресс – это реакция на жизненные проблемы и запутанные ситуации. Причем, скорее всего, ваша проблема не стоит ваших нервов. Просто вы настолько погружены в собственные негативные ощущения, что не можете этого осознать самостоятельно.

Возьмите выходной и позвольте себе расслабиться и не делать ровным счетом ничего. Так вы сумеете накопить растраченную энергию, восполнить запасы жизненных сил и почувствовать настоящее облегчение.

Оставшиеся проблемы зафиксируйте на бумаге и распределите свое время на их решение. Большие трудности попробуйте разбить на несколько маленьких – и решайте их по порядку.

2. Научитесь отдыхать

Спокойствие и стресс – суть противоположности. Невозможно заставить себя отрастить дзен, когда хочется возненавидеть всех и вся. Но! Одновременно с этим, невозможно испытывать стресс, если вы позволите себе расслабиться и как следует отдохнуть. Попробуйте так распланировать свой день, чтобы у вас было минимум 10-15 минут на отдых каждые полтора-два часа. Возьмите с собой в офис татами и полежите с закрытыми глазами в пустом помещении, если есть такая возможность. Медитируя, вы отключите сумбурные мысли и сосредоточитесь на вещах нейтральных. Волна гнева сойдет на нет, и вы сможете приступить к решению проблемы обновленным и готовым на подвиги.

3. Делайте дыхательные упражнения

Глубокое, размеренное дыхание – самый простой способ снятия стресса. В состоянии стресса и сильной раздражительности человек не замечает, как он дышит, и сосредотачивается исключительно на объекте своего гнева.  Дыхание сбивается, сердце понимает, что происходит что-то неестественное, пульс учащается… Стоп! Переключите внимание на свое дыхание Вдохните воздух носом, медленно выдохните ртом. Не думайте больше ни о чем, кроме того, как воздух попадает в ваши легкие и как выходит из них. Это упражнение позволит вам взять несколько секунд передышки и обдумать происходящую ситуацию более спокойно.

4. Найдите интересное хобби

Хобби не зря называют трудотерапией. Занимаясь тем, что вам нравится больше всего на свете, вы не только поднимаете себе настроение, но и помогаете себе избавиться от стресса и депрессии. Любимое увлечение расслабит вас и наполнить неподдельной детской радостью. Подумайте, что вам нравится больше всего – фотографировать, рисовать, танцевать, сочинять стихи, писать музыку? Можете уже сейчас смотреть адреса подходящих школ в вашем городе.

5. Занимайтесь спортом

Ничто так не избавляет от негатива, как занятия спортом. Фитнес, конный спорт, бег, бокс, йога – все это поможет вам осознать, что большинство ваших проблем надуманы. Кстати, многие бизнесмены, вынужденные постоянно вести переговоры с клиентами, заключать договора, решать множество мелких и крупных проблем в компании, занимаются боксом. Сбрасывая весь негатив в зале, они могут спокойнее реагировать на негатив в офисе.

_________

И последнее, я не советую вам жалеть себя. Только в мыльных операх герои не избавляются от негатива и усиленно жалеют себя. В жизни все иначе – вам необходимо самим понять, что за собственное спокойствие и счастье можно и нужно бороться. Тогда действительно появится шанс изменить свою жизнь к лучшему.

До встречи в следующей статье!


Комментировать!




04.08.2017

Как быстро уснуть

Причины бессонницыБессонница – бич современного общества. Двигаясь в стремительном ритме мегаполиса, нам крайне сложно расслабиться и спокойно уснуть ночью. Но каждую проблему можно решить, главное, знать, как это сделать. Предлагаю вам, уважаемые читатели, ряд рекомендаций, которые избавят вас от бессонницы. Вы сами сможете подобрать из них наиболее оптимальные для себя.

Причины бессонницы

Бессонница бывает двух типов. В первом случае человек плохо засыпаете вечером. Во втором – сон приходит сразу, но примерно в три часа ночи человек просыпается и больше не может уснуть. Ученые до сих пор не могут дать четкого объяснения этому явлению, но факт остается фактом – оба варианта ведут к хронической усталости и постоянному ощущению разбитости.

Снотворное не всегда идет во благо, поэтому не спешите покупать таблетки. Гораздо продуктивнее будет исправить ситуацию стандартными способами, а к лекарствам прибегать только в случае, если ситуация зайдет слишком далеко.

Для начала ознакомьтесь со списком самых распространенных причин нарушения сна:

  • Систематическая умственная загруженность;
  • Сильное потрясение, стресс, эмоциональность;
  • Заболевания, которые сопровождаются сильными болями, не дающими заснуть;
  • Физическое переутомление;
  • Интоксикация организма;
  • Употребление перед отходом ко сну напитков, содержащих в своем составе кофеин;
  • Употребление перед сном тяжелой и жирной пищи;
  • Недостаток физической активности;
  • Постоянное «самокопание», которое влечет за собой поток мыслей, которые невозможно остановить даже ночью;
  • Воздействие внешних раздражителей – яркого света, шум за окнами, резкие запахи.

Почему не стоит злоупотреблять снотворными

Способы вернуть здоровый сонЗачастую, многим из нас не хватает терпения, чтобы планомерно приводить в порядок собственный организм. Поэтому люди бьют по нему снотворным. К сожалению, это не самый полезный способ бороться с бессонницей, ведь транквилизаторы и снотворные средства провоцируют появления чувства разбитости, вялости, повышенной утомляемости. У человека, который постоянно принимает препараты, со временем появляются болезненные состояния, может стереться грань между сном и бодрствованием. Больной становится раздражительным, рассеянным, а со временем это может привести к приступам истерии. 

Способы вернуть здоровый сон

Отключите все электроприборы

Гормоны, которые отвечают за сонливость, лучше всего вырабатываются в темноте. Поэтому избавляйтесь от привычки просматривать соцсети перед сном. Яркий экран ноутбука или смартфона собьет настройки вашего организма, и по итогу вы еще долго будете ворочаться в кровати в бесплодных попытках погрузиться в сон. Если вы зависимый от интернета человек, попытайтесь хотя бы за несколько часов до сна убрать из зоны доступности все гаджеты.

Нагрейте тело

Если вы плохо засыпаете, возьмите в привычку принимать вечером горячую ванну с аромамаслами. Когда у человека повышается температура тела, практически сразу же возникает чувство сонливости. Вода должна быть не менее 38 градусов по Цельсию. Для достижения максимального эффекта сделайте это за полчаса до того, как ляжете в постель. 

Охладите спальню

Лучший тандем для здорового и полноценного сна – теплая кожа и холодная комната. Охладите воздух в помещении до 18 градусов или ниже.

Засыпайте в комфорте

Тщательно подготовьте постель перед отходом ко сну. Купите мягкие простыни, пододеяльник, подушку, на которых вам будет комфортно засыпать. Если матрас сбился или просел, лучше отправьте его на мусорку и купите новый, желательно, ортопедический. Если ночью вам стало жарко, переверните подушку и одеяло. Вам стало неудобно спать на диване или кровати? Не скупитесь на улучшенный вариант.

Минимум спорта вечером

Занятия спортом полезны для здорового сна, но только когда соблюдается оптимальное время для тренировок. Если после активной вечерней тренировки вам тяжело успокоить организм и уснуть, лучше перенести занятия спортом на утреннее время. Тем, у кого свободное время выпадает только вечером, советую предусмотреть, чтобы между тренировкой и отходом ко сну было не менее трех часов.

Дисциплинируйте себя

Возьмите в привычку ежедневно засыпать в одно и то же время. Организм привыкнет к распорядку и начнет готовиться ко сну в положенные часы. Старайтесь соблюдать режим и на выходных. Мнение, что за выходных можно выспаться за всю неделю, ошибочно. К сожалению, вы не сможете избавиться от хронической усталости, если будете все выходные валяться в кровати. Есть только один выход – отсыпаться в будние дни, чтобы организм успевал отдохнуть.

Не ешьте ничего за три часа до сна

Нашему организму нужно время и дополнительная энергия на то, чтобы переварить и усвоить принятую пищу. О каком сне может быть речь, если вы уже набили желудок жирными блюдами и выпили чашку крепкого кофе? Постарайтесь ужинать хотя бы за три часа до отхода ко сну.

Принимайте витамины и добавки

Если обычные способы решить проблему не работают, принимайте перед сном различные добавки, которые помогут запустить нужную реакцию в организме. К таковым я отношу: корень валерианы, магний, кальций, L-теарин. Если вы не знаете, что именно поможет в вашем случае, попробуйте варьировать добавки, принимая перед сном разные.

Принимайте гормон сна

За чувство сонливости отвечает гормон сна мелатонин. Если в вашем организме его недостаточно, можно исправить ситуацию, купив мелатонин в капсулах. Обычно он продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Не стоит путать мелатонин в таблетках с обычным снотворным, ведь в нем нет никаких химических примесей. Передозировка мелатонином невозможна, равно как не замечено случаев, когда средство наносило сред организму.

Если вы категорически не согласны принимать таблетки, но хотите восполнить недостаток гормона сна, советую чаще употреблять в пищу следующие продукты: помидоры, бананы, овес, вишня, ананас.

Не пренебрегайте походом к врачу

Продолжительная бессонница – это уже признак затяжного негативного процесса (хроническая стадия бессонницы, апноэ). Не медлите с походом к врачу. От этого будет зависеть не только ваша работоспособность, но и психическое и физическое здоровье.

Берегите себя! До встречи в следующей статье!

Как быстро уснуть


Комментировать!




03.08.2017

Инфантильность: что это и как мешает управлять своей жизнью

Инфантильность: что это и как мешает управлять своей жизньюЗдравствуйте, мои дорогие читатели. Темой сегодняшней статьи будет инфантилизм. Эта особенность характера может сыграть злую шутку с человеком, помешать его становлению как личности, испортить отношения с близкими людьми. Когда детскость из забавной «изюминки» превращается в главную характеристику, когда нежелание взять на себя обязательства влияет на мировосприятие – это превращается в настоящую проблему.

Главные признаки инфантильности

Еще Карл Юнг называл жителей нашей планеты «разросшимся детским садом». Психологическая незрелость – именно эта характеристика является основной у инфантильного человека. Он постоянно ждет, что ему помогут решить его же проблемы, подскажут выход из трудной ситуации, возьмут за руки и понесут к светлому будущему. Инфантильная личность постоянно требует, не отдавая ничего взамен. Основная линия поведения – «Мне все должны». При этом он панически боится совершать ошибки, а на уже допущенных категорически отказывается учиться. Инфантильному человеку невозможно доказать, что, только взяв ответственность на себя и научившись самостоятельно справляться с трудностями, можно стать индивидуальностью.

Черты характера инфантильного человека

Неспособность или отказ принимать важные решения. Если инфанту нужно быстро решить проблему, а рядом (вот удача!) окажется другой человек – будьте уверены, у инфантила уже не будет проблемы. Ведь он попросту заставит других принимать решения. Когда такого помощника рядом не оказывается, проблема пускается на самотек.

Эгоизм и эгоцентризм. Весь мир должен проникнуться их переживаниями. Весь мир обязан любить, жалеть и проявлять внимание к нему. Но если вы попросите инфантильного человека оказать услугу в ответ, вы определенно услышите отказ. Эти люди не привыкли отдавать, они могут только получать. Причем, если указать им на этот недостаток, искренне удивятся и даже обидятся.

Проблемы в отношениях. Инфантильный человек привык плыть, куда плывется. На момент «конфетно-букетного периода», когда все недостатки списываются на «милую особенность», партнер не заметит подвоха. Позже он поймет, что его вторая половинка почти ни на что не способна, и попробует это изменить. Но если инфант не осознает своих недостатков и не захочет измениться, пара, скорее всего, распадется.

Инфантильные люди – лентяи. Они могут горами жить в беспорядке и хаосе, лишь бы ничего не решать и не предпринимать каких-либо действий.

Развлечения для инфантильного человека на первом месте. У него может быть гора немытой посуды, не проведанная уже третью неделю бабушка в деревне (а ведь он обещал!), в холодильнике пусто. Но как только кто-то предложит повеселиться, инфант тут же бросает все и соглашается без раздумий.

Отсутствие желания развиваться. «Если все и так работает хорошо – не трогай!» - это поговорка лучше всего характеризует инфантильного человека. Пока ему более-менее комфортно, он не станет менять привычный уклад, учиться новому и самосовершенствоваться.

Частая смена работы. На работе нужно думать, решать проблемы. Кроме того, работа мешает развлечениям. А это инфантильному человеку не интересно.

Жить одним днем – это про них. Какие цели и планы на будущее, о чем вы?! У инфантильных людей нет даже небольшого количества денег в запасе, не говоря уже о еде в холодильнике.

Благоприятная среда для развития инфантильности

Психологи и психотерапевты утверждают, что корни всех проблем растут из нашего детства. Проблемы инфантильного человека начинаются здесь же.

Нехватка любви. Ребенок с малых лет был предоставлен сам себе, не получал родительской любви или же кто-то из родителей постоянно находился в командировках. Во взрослой жизни такой человек будет пытаться наверстать упущенное, дополучить недостающее тепло и любовь. Он будет мнить себя тем самым ребенком, которому очень хочется, чтобы мама подошла к нему и наконец-то сказала, как она его любит и оберегает.

Гиперопека родителей. «Не ходи по этой лестнице, упадешь и сломаешь ножку!», «Не общайся с Васей, я считаю, что он, как друг, тебе совершенно не подходит», «Твоя новая девушка мне не нравится, лучше тебе с ней расстаться и найти что-то получше». Узнаете схему? Если работать по ней неустанно, можно с успехом вырастить самого настоящего «маменькиного сынка». Ребенок попросту отвыкнет ошибаться и исправлять свои ошибки, принимать решения и бороться за свою правду.

Раннее взросление. Как правило, в ситуации, когда ребенку слишком рано приходится стать взрослым, самостоятельность и живость ума останутся с ним и во взрослой жизни. Однако дети с более мнительной психикой будут чувствовать обиду на родителей за преждевременное взросление и сознательно разучатся принимать решения.

Постоянный контроль. Подростка не выпускают гулять, постоянно требуют отчетов за каждый проделанный шаг. В этом случае инфантильность может стать неким бунтом против родительского контроля. Всем своим поведением он словно кричит: «Хотели послушного ребенка? Вот и получите! Я умываю руки и никаких решений принимать уже не буду».

Чрезмерная опека второй половины. Стать инфантильным человеком уже во взрослом возрасте также возможно. Это происходит, если партнер берет всю ответственность за отношения на себя и оберегает любимого от всех бед. Привыкнув к такому положению дел, можно легко разучиться принимать собственные решения.

Как научиться управлять своей жизнью

  1. Если инфантильный человек живет с родителями или с партнером, ему стоит пожить отдельно и научиться содержать себя материально, планировать бюджет, думать не только о дне сегодняшнем.
  2. Кардинальные перемены также могут стать толчком к развитию. Встряска может быть разной: переезд в другой город, смена работы. Когда человек поймет, что помощи ждать уже не откуда, то начнет действовать самостоятельно.
  3. Инфантильному человеку необходимо научиться ставить перед собой задачи и находить решения к ним. Даже если в списке с целями будет указано: «Купить новую посуду». Постепенно можно переходить к более масштабным планам.
  4. Можно завести домашнее животное. Когда хозяин котенка или щенка поймет, что от него теперь зависит одна маленькая жизнь, он постепенно привыкнет к ответственности и перестанет бояться принимать решения самостоятельно.

Если все эти методы не работают, можно обратиться за помощью к хорошему психологу. Зачастую проблемы прячутся настолько глубоко, что только при помощи терапии можно дойти до сути и понять, что заставило человека вести себя определенным образом. Здесь главное понять, что вы больше не ребенок. Больше нет большой и доброй мамы, которая защитит от всех бед, накормит и обогреет. Теперь вы – взрослая и состоявшаяся личность. Это не страшно. Это просто часть жизни, которая может быть приятной и радостной, если научиться контролировать ее самостоятельно.

Желаю вам удачи в поиске себя лучшего. И до встречи в следующей статье.


Комментировать!








 
Мои светоотражающие пленки