Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
29.06.2017

Как правильно определить и озвучить свои цели: 5 шагов к успеху

Как правильно определить и озвучить свои целиЗдравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я хочу поговорить с вами о целях, которых мы хотим достичь. Вспомните, сколько раз вы обещали самим себе начать утреннюю пробежку «с понедельника». Или ставили перед собой амбициозные задачи, но по разным причинам отказывались от их реализации. Я верю, что ни одна случайность не происходит в нашей жизни просто так. И если вы открыли эту статью, значит, пришло время что-то менять в своей жизни. Возможно, именно сейчас у вас есть шанс выбрать правильную цель и следовать ей до победы.

Я уверен, что к формированию цели необходимо подходить ответственно: нужно визуализировать свою цель, а не просто предполагать, что она есть. Ведь, одно дело понимать, что вам нужно, и совсем другое – знать, как сделать так, чтобы желаемое стало действительностью. Существует множество разных методов достижения поставленных целей. Вы можете ознакомиться с ними в различных книгах по психологии. Но сегодня я бы хотел рассказать вам об одной очень действенной методике, которая помогла многим людям достичь высоких результатов.

Методика эта проста и включает в себя всего 5 последовательных шагов. Прежде, чем мы приступим, предлагаю вам осознать результат, который вы хотели бы получить. Это может быть что угодно: желание посетить 20 стран за 3 месяца, научиться рисовать карандашами, выучить итальянский язык и уехать жить в Рим. 

5 шагов до вашей цели

№1. Работа с результатом

Правильно оформляйте мысль в слова

У нашего подсознания есть очень интересная особенность: оно не принимает отрицательного посыла. К примеру, вы сказали себе: «я не буду бояться», а подсознание ловко опускает частицу «не» и оставляет только «буду бояться». Так что, когда вы формулируете результат ваших действий на пути к цели, постарайтесь строить предложения только в положительном ключе. Вместо «я не буду бояться» проговорите фразу «я уверен в себе». Чувствуете? Смысл остался тот же, а как сильно изменилась концепция посыла.

Возьмите на себя ответственность за все свои поступки

ответственность за все свои поступкиВы наверняка часто слышали от своих друзей или знакомых эти фразы: «Родители заставили жениться», «Сейчас нет денег начинать свой бизнес», «Да, он бьет меня, но куда я сейчас уеду с двумя-то детьми»… Все эти люди заняли очень удобную, но разрушительную позицию жертвы. Они во всех – абсолютно всех – своих неудачах винят обстоятельства, других людей, страну, карму. Но только не самих себя.

А правда только одна – вы и только вы отвечаете за ВСЁ, что происходит в вашей жизни. И как только вы осознаете свою ответственность, научитесь бороться со своими недостатками, станете действовать самостоятельно – ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Поэтому при формулировке своей цели всегда используйте местоимение «Я». Я добьюсь, Я сделаю все от меня зависящее, Я смогу победить.

Жизнь не терпит сослагательного наклонения

Мы не знаем, что будет завтра, мы уже прожили «вчера». Есть только сегодня. Поэтому при постановке целей используйте только настоящее время. Так ваше подсознание получит доступ к ресурсам, необходимым для достижения поставленных целей.

Причем, глагол, который вы используете, должен быть завершенным. К примеру, четкое «я купил автомобиль» даст лучший сигнал вашему подсознанию, нежели растянутое «я покупаю автомобиль».

Еще один нюанс: не используйте слова «у меня будет», «я планирую», «я хочу». Мы же с вами не желание загадываем, а структурируем наши цели.

Чуть больше конкретики

Вы уже поняли, как именно и в чем измерить свою цель? К примеру: «Я куплю автомобиль» - формулировка крайне расплывчатая. А вот «Я куплю Chevrolet Impala» уже более приближена к конкретике. Постарайтесь добавить к своей цели немного определений, цифр, фактов и тогда у вас появится больше шансов на реализацию задуманного.

Определитесь со сроками

Вы уже знаете, когда именно вы достигнете поставленной цели? Можно поставить себе фиксированную дату. К примеру, проговорить точный год, месяц и число, когда ваши действия увенчаются успехом.

Но тут главное – не перестараться. Вы должны прислушаться к себе и честно признаться, что понадобится не месяц, а, допустим, полгода на реализацию задуманного. Так вы избежите негативных мыслей и стрессовых ситуаций.

№2. Работа с контекстом

Повторюсь, наше подсознание – штука противоречивая. Вы можете поставить цель разбогатеть за короткий срок, а подсознание возьмет, да и подтолкнет вас к краже. Поэтому добавьте еще больше конкретики в свой запрос: Что? Где? При каких обстоятельствах должно произойти?

№3. Воспроизведение достижения цели

Воспроизведение достижения целиЧто вы почувствуете, когда ваша цель будет достигнута? Какие переживания захлестнут вас в этот момент? Что вы будете слышать и видеть в процессе движения? Вот важные вопросы, на которые вы должны ответить уже сейчас.

Выберите свободные полчаса, сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себе реализованную цель. Постарайтесь зафиксировать каждую деталь и образ. Это позволит вашему подсознанию понять, что именно от него требуется.

№4. Осознайте последствия достижения цели

Если вы достигли своей цели, но при этом сделали больно другому человеку – цель не оправдывает средства. Спросите себя: как ваше близкое окружение воспримет ваши достижения? Как отреагирую друзья?

Есть люди, которые ради желаемого будут «идти по трупам». И в этом случае возможность адекватного достижения цели ставится под сомнение. Если ваше подсознание поймет, что цель негативна, оно будет крайне неохотно выдавать вам ресурсы, идеи и мотивацию. Потому у вас не должно быть никаких противоречий со своей совестью.

№5. Сделайте первый шаг

Ну, вот мы и подобрались к финишу. И здесь вам необходимо сделать то, что станет самым важным этапом на пути к заветной цели – совершить первый шаг к ней. Твердо решите для себя, каким именно будет этот шаг и сделайте его немедленно. Это может быть что угодно – встреча, покупка, чтение, запись на собеседование.

Немного общих советов

Записывайте свои цели. Самая распространенная ошибка – держать их в голове и думать, что это поможет в реализации задуманного. Не поленитесь записывать каждый свой шаг или идею. Это станет письменным доказательством ваших четких намерений. Знайте цену своим словам. Если вы даете обещание самому себе, то ни при каких обстоятельствах не отступайте от задуманного.Расскажите своим друзьям о цели. Как только вы публично расскажете о своих планах, у вас появится больше мотивации не отступить от задуманного.

Я надеюсь, что вам хватило терпения дочитать эту статью до конца. Без цели наша жизнь пуста. Желаю вам всегда четко понимать, что вам нужно, а главное, когда это нужно и зачем. Успехов вам и до встречи в новой статье.


Комментировать!




25.06.2017

7 способов развить упорство

7 способов развить упорствоУспех – награда избранных. Путь к успеху тернист и полон испытаний. Многие люди, сталкиваясь с трудностями, попросту опускают руки и не могут найти в себе силы двигаться дальше к признанию и славе. Но вы ведь не из их числа, мои дорогие читатели? Возможно, вам не хватает для победы всего-то капельки упорства. Давайте попробуем разобраться, как именно развить в себе лидерские качества и всегда добиваться поставленных целей.

Такое качество личности как упорство – это способность не бояться неудач, сохранять верность своим принципам, верить в свою цель и идти к ней ежедневно – независимо от трудностей или плохого настроения. Кстати, вы заметили, что люди постоянно находятся в поиске какого-то специального рецепта успеха. И даже могут сетовать на то, что одним всегда «улыбается удача», «он родился в рубашке», «у меня нет таких ресурсов, как у него»… я могу продолжать долго расписывать все оправдания, которые находит мозг, чтобы оправдать наше бездействие. Но главный секрет успеха заключается только в упорстве. Необходимо постоянно использовать свои навыки, развивать личные качества и знания, чтобы в конечном итоге оказаться на вершине.

Как развить в себе упорство

Каждый человек имеет безграничный запас способностей. По мнению ученых, корень всех проблем с мотивацией, силой воли и здоровьем – в голове. Если вы будете четко видеть свою цель, поймете, как ее достичь, ни за какие блага не свернете с намеченного пути, то в конечном итоге, вы добьетесь своего. И, знаете, не обязательно родиться упорным и сильным, ведь вы вполне можете развить в себе эти уникальные качества. Вы можете развиваться, мотивировать себя, искать источники вдохновения.

Я подобрал для вас семь основных тезисов, которые позволят создать у вас в голове целостную картинку и помогут развить упорство. 

1. Тянитесь к успешным. Будьте успешным

Есть мудрое выражение: «Чтобы стать мастером, следует учиться у мастера». Изучайте биографии людей, которые уже добились успехов на своем поприще. Внимательно читайте про их взлеты и падения (а я больше чем уверен, что путь каждого успешного человека безумно сложен). Глушите в себе мысли о том, что этому конкретному человеку «просто повезло». Запомните, никому и никогда не везет просто так. За медалями чемпионов мира стоят годы изнурительных тренировок, потерянное детство, надорванные связки, кровь, слезы и пот. За миллионами нефтяного магната – интриги близкого окружения, постоянный стресс, каждодневная борьба с обстоятельствами. Успех – трудная награда. Приготовьтесь к этому.

2. Ищите конкретную цель. Не распыляйтесь

Фраза «хочу разбогатеть когда-нибудь» не сработает. Вообще и никогда. Когда разбогатеть? А много денег – это сколько? Миллион? Миллиард? Или десять тысяч? Научитесь ставить конкретные цели, реалистично подходить к ее воплощению в жизнь, определите точные сроки достижения целей.

Я, кстати, давно подметил, что главная причина того, что люди сдаются раньше времени – неправильные или завышенные ожидания. Начинайте путь с правильных ожиданий, это научит вас самокритичности и трезвому взгляду на обстоятельства.

3. Время – хороший ресурс. Не стоит его недооценивать

Представьте свою цель, как нечто глобальное и фундаментальное. Уже страшновато, правда ведь? А если ту же цель разбить на несколько маленьких шагов? Вы поступательно будете делать каждый шаг, наберетесь уверенности, поймете, что, на самом деле, не все так страшно, как казалось изначально.

Простой пример: вы решили заняться спортом и накачать рельефный пресс. Определитесь, сколько раз в неделю вы сможете уделять тренировкам, и где они будут проходить – в парке, спортивном зале или дома. Это и будут ваши маленькие шаги на пути к большой цели.

4. Найдите источник вдохновения

развить упорствоВы должны четко понимать, что именно вами движет на пути к намеченной цели. Без этого осознания невозможно достичь результатов. К примеру, если вы просто хотите выучить иностранный язык, вы его не выучите. Ответьте себе на вопрос: зачем вам нужно говорить еще и на китайском? Возможно, вы хотите найти солидную должность в мегаполисе или хотите работать в парке и ухаживать за пандами. Вариантов может быть масса, но сработают только те, которые заряжают вас, мотивируют не бросать начатое и все-таки запомнить эти трудные иероглифы. При таком раскладе ни одна неудача вас не сдвинет с намеченного пути.

5. Не бойтесь неудач. Поощряйте себя

На пути к успеху у вас будет масса неудач. Смиритесь. Возможно даже, что вы никак не сможете повлиять на это, поэтому научитесь правильно относиться к временному застою. Ведь если постоянно носить розовые очки, неудача умудрится застать вас врасплох и быстренько вытянет из вас всю энергию и запал. Каждый раз, когда одна маленькая цель на пути к большой будет выполнена – поощряйте себя. Не обязательно это должно выражаться в материальном эквиваленте. Достаточно посетить выставку или пообщаться с умными людьми, чтобы вдохновиться ими и смело идти дальше. Даже маленьких успех не перестает быть успехом. Вы заслужили награду в любом случае.

6. Ищите правильных людей

К сожалению, часто происходит так, что даже самые близкие люди могут помешать вам в достижении ваших целей. Не потому что они не любят вас или хотят, чтобы вы были несчастны. Вовсе нет. Просто у них в голове есть свое представление о том, как именно вы можете стать счастливее. Зачастую, прислушиваясь к мнению таких людей, мы теряем мотивацию, расстраиваемся и забрасываем начатое на полпути.

Добиться успеха будет проще, если вы найдете тех, кто будет смотреть с вами в одном направлении, кто сможет поддержать вас в трудную минуту, кто мотивирует проявлять упорство в самых трудных ситуациях. Если вы уже нашли таких людей, я поздравляю вас! С ними вы быстрее придете к успеху

7. Не живите в напряжении и стрессе

Упорство можно сохранить, если вы сможете не допустить утечки умственной энергии. Всегда держите свои эмоции под контролем, не позволяйте напряжению давлеть над вами. Если вы не прислушаетесь к этому совету, то рискуете потратить весь запас энергии не на достижение целей, а на преодоление стресса. А это увеличит ваш путь в несколько раз.

Успехов вам, мои дорогие читатели! Пусть упорство всегда будет с вами и помогает вам достигнуть целей. До встречи в следующей статье.

упорство


Комментировать!




22.06.2017

Карма – понятие, история и подходы

Карма – понятие, история и подходыЗдравствуйте, мои дорогие читатели! Я больше чем уверен, что вы неоднократно слышали это слово. Им любят оправдывать свои неудачи и потери, его произносят, когда хотят приструнить человека, совершающего плохие поступки. Но правы ли все эти люди? Действительно ли карма существует? И влияют ли наши действия на нашу судьбу и судьбу наших потомков? Попробуем разобраться.

Что такое карма

Меня всегда изумляло, насколько тривиально многие расшифровывают это понятие. Как правило, под кармой подразумевается некая расплата за грехи, наказание за проступки. Но такое плоское, двухмерное понимание, которое даже на половину не отражает всей сути этого явления.  

С санскрита точный перевод слова «карма» означает «действие». И это понятие включает в себя не только наши поступки, но даже то, что мы думаем и что говорим. Закон кармы, если уже говорить совсем примитивно, означает, что каждое наше движение (мысли, слова) будут иметь равнозначные результаты. Даже самое незначительное действие будет иметь последствия. Помните про эффект бабочки? Вот он – в действии.

Причем этот закон действует в любом менталитете, в любой религии мира он прописан в законах и правилах. Возможно, он будет звучать по-разному, но сути происходящего это ни коим образом не меняет. Вы наверняка слышали такие поговорки как «что посеешь, то и пожнешь», «относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». И даже в физическом законе Ньютона вы встретите похожее выражение: «Каждое действие влечет за собой противоположное или равное направленное действие».

Закон кармы уравновешивает все аспекты нашей деятельности, каждый шаг во Вселенной, каждую мысль, ставшую материальным воплощением. Универсальному закону подчинены все. И не важно, знают ли люди о карме или никогда даже не слышали о ней.

Принцип закона кармы

КармаПрямо в эту секунду, пока вы читаете мою статью, вы получаете то, что создали своими поступками, мыслями и словами. Каждое наше действие в прошлом – это семя, брошенное в почву будущего. И рано или поздно эти семена взойдут, подпитываемые поступками. Причем, произойдёт это только тогда, когда для этого будут созданы все условия. Не факт, что вы сразу же ощутите на себе действие закона кармы: может пройти месяц, год, два…

Кстати, именно поэтому многие люди и не могут усмотреть причинно-следственную связь. Всем кажется, что расплата или награда – это то, что должно случиться с нами в сию секунду. К примеру, человек помог неимущему, перевел старушку через дорогу, спас котенка от гибели – и ждет, что судьба снова станет к нему благосклонна. Не дожидается. А потом, по прошествии некоторого времени замечает массу положительных изменений в жизни. Конечно же, списывает их на случайность, везение и удачу.

Запомните, у каждого случая есть свой смысл, у каждой случайности есть своя цель. Все происходит только потому, что на это есть своя причина. Если вы верите в случайность, то знайте: случайностей не бывает, вы просто разучились видеть причинно-следственную связь.

Плохая и хорошая карма. Как создать свое будущее

Плохая карма означает только одно – сегодня вы совершаете поступки, за которые вам или вашим детям придется расплачиваться завтра. Просто поймите, что вас наказывают не за наши поступки, а вашими же поступками. Именно это имеется виду, когда говорится про плохую карму. Негативные слова, мысли и действия спустя какое-то время вернутся к нам в виде болезней, страданий и неудач.

Впрочем, не стоит забывать и о том, что закон кармы работает и в противоположную сторону. Благие поступки, мысли и слова копят вашу положительную карму, возвращаясь в нашу жизнь успехом, счастьем, радостью и здоровьем.

Можно ли исправить свою карму?

  • Только вы способны изменить свое будущее, поэтому возьмите на вооружение следующие советы и попробуйте начать меняться уже сейчас.
  • Всегда держите данное слово.
  • Станьте хорошим партнером, другом, семьянином.
  • Ищите хорошее в каждом человеке.
  • Не копите обиды и отпускайте любой негатив.
  • Будьте добрее.
  • Не скандальте, если не правы, скажите: «Извини, я был не прав», если обидели кого-то.
  • Делитесь своей любовью с близкими людьми.
  • Не обижайте себя унизительными словами, не умаляйте своих достижений.
  • Делитесь знаниями и опытом с другими.
  • Не загрязняйте место, в котором живете. Помните, что ваша территория комфорта не заканчивается за дверью вашего дома.
  • Учитесь на своих ошибках, не повторяйте негативного опыта.
  • Помогайте тем, кто в этом нуждается.
  • Слушайте тех, кто приходит к вам за помощью.
  • Поддерживайте других, вселяйте в них уверенность.

Хватит верить экстрасенсам, которые уверяют вас, что смогут незамедлительно очистить вашу карму. Начните работу над собой уже сейчас. И я уверен, что в вашей жизни наступит светлая пора.

Удачи вам и до встречи в новой статье!

Карма


Комментировать!




19.06.2017

Прокрастинация: 3 шага к преодолению вредной привычки

Прокрастинация: 3 шага к преодолению вредной привычки

Здравствуйте! Знаете, мне кажется, я не ошибусь, если скажу, что вы, мои дорогие читатели, время от времени прокрастинируете. Нет, я ни в коем случае не хочу вас оскорбить или обидеть. Ведь слово «прокрастинация» - не ругательство, а понятие в психологии, которое характеризует склонность человека откладывать на потом важные дела и всеми способами не приступать даже к самым срочным обязанностям. Прокрастинацию даже называют чумой 21 века. Хотите узнать, как победить в себе эту вредную привычку? Ну что ж, все ответы в моей новой статье.

Кто такой типичный прокрастинатор

Представьте себе человека, который затягивает срочные дела до момента, когда эти дела выполнять уже нет смысла. Самое удивительное в том, что прокрастинатор по своей сути – не лентяй. Он все время занят. У него множество незначительных дел и «важных» проектов. Которыми он, собственно, и занимается, игнорируя крупные задачи.

Самый банальный пример: человеку нужно сделать ежеквартальный отчет, шеф уже почти пришел в бешенство, потому что не видит никакого результата работы. Что же делает в это время наш прокрастинатор? Да что угодно, кроме того, что действительно нужно. Он пьет десятую кружку кофе, смотрит видео на YouTube, перекладывает документы в архиве. В итоге отчет не сделан, шеф грозит увольнением, на душе скребут кошки и чувство вины просто захлестывает.

Все вышеописанное – не что иное, как обман самого себя. Человек ведь хорошо понимает, к чему приведет его поведение, но продолжает заниматься ерундой, чтобы заглушить в себе чувство ответственности и вины. Но эти разрушительные чувства никуда не деваются, самооценка падает, а с ней и желание работать дальше. Как итог: удар по нервной системе, хроническая усталость и постоянный стресс. А также мучительный вопрос: то же делать с проблемой?

Первый шаг к преодолению прокрастинации - осознание

Первый шаг к преодолению прокрастинации - осознаниеДля начала просто осознайте, что вы – прокрастинатор. Осознали? Приняли себя настоящего? Ну что ж, теперь можно приступить к преодолению своих слабостей. Это не сложно, главное – наличие у вас желания. Вот только малая часть признаков настоящего прокрастинатора:

  • Вы отдаете предпочтение мелким делам, весь день игнорируя выполнение крупных задач.
  • Постоянное чтение электронной почты без принятия решения на предмет того, что же делать с письмами и как на них отвечать. То есть, вы совершаете бессмысленные действия, которые не ведут к цели и только отнимают ваше время.
  • Несколько дней подряд не приступаете к срочному проекту.
  • Перед началом работы вы полчаса, а то и час тратите на разговоры с сотрудниками, приготовление кофе и поход по магазинам.
  • Постоянно хватаетесь за дела, которых нет в вашем чек-листе.
  • Находитесь в поиске вдохновения, которое позволит вам быстро и без усилий выполнить ту или иную задачу. Туда же я отношу ожидание «хорошего настроения» и «удачного времени». Если что, просто запомните одну истину: подходящего времени может попросту не случиться, а драгоценное время будет безнадежно утеряно.

Примечание: Если вы откладываете в сторону решение незначительных дел, значит, вы не прокрастинируете, а расставляете правильные приоритеты. Но если по прошествии нескольких часов вы не принялись за дела, значит, прокрастинация вас одолела.

Второй шаг решения проблемы – выяснение причин

выяснение причин прокрастинацииЗадумайтесь, почему вы прокрастинируете. Ведь чаще всего за проблемой стоят ваши личные качества. Вот несколько существенных причин прокрастинации:

Вам не нравится задание, которое вам доверили.

Это вовсе не означает, что задание действительно неинтересное или сложное. Любая задача кажется таковой только в тех случаях, если ее нужно выполнить несмотря ни на что. Измените отношение к работе, ведь вам в любом случае придется ее делать.

Вы по своей сути не способны к самоорганизации

Организованные люди умеют сопротивляться соблазнам, составляют списки дел и точно знают все о своих приоритетах. Они, ко всему прочему, уже до начала работы знают, сколько времени потребуется на выполнение дела и умеют разделать его на несколько частей. Люди же неорганизованные чувствуют, что работу нужно сделать целиком и очень быстро, поэтому не спешат к ней приступать.

Вы взваливаете на себя слишком много работы

Когда человеку нужно выполнить за день множество задач, он может не сделать ровным счетом ничего. Вы же помните закон инерции? Поступайте согласно ему: просто начните с малого и дело тронется с места.

Вы не умете принимать решения

Да, умение принимать решения – это тоже талант, который нужно развивать. Возьмите себе за привычку браться за работу в тот момент, когда она появилась. Вы очень удивитесь тому, насколько это легко и нисколечко не страшно.

Третий шаг решения проблемы – удар по прокрастинации

удар по прокрастинацииПрокрастинация – это привычка. У вас не получится избавиться от нее за один день. Но если вы приобретете противоположные привычки и выработаете иную модель поведения, успех не заставит себя ждать. Для этого вам понадобятся следующие составляющие: настойчивость, осознанность, мотивация, дисциплина и решимость изменить себя к лучшему.

Как развить мотивацию:

  • Просите другого человека контролировать вашу работу.
  • Представьте во всех красках, что будет, если вы не выполните свои задачи.
  • Подумайте, сколько денег и возможностей вы упускаете, растягивая решение проблемы на неделю, вместо того, чтобы быстро закончить ее за день.
  • Возьмите за привычку сразу браться за дело, не откладывая его в долгий ящик. Слова Ричарда Брэнсона: «Просто бери и делай!» никогда не потеряют своей актуальности.

Как стать организованным:

  • Всегда ведите список дел. Да, не исключаю, что память у вас отменная, но не в ней дело, а в осознанности. Блокнот станет для вас постоянным напоминанием того, что у вас есть обязанности, которые нужно выполнять.
  • Сфокусируйтесь на одном деле, не распыляясь на кучу мелких задач.
  • Пропишите для себя цели на месяц или год вперед. Наблюдайте за тем, насколько вы становитесь к ним ближе.

Как выполнить большой объем работ:

  • Разбейте одно большое задание на несколько мелких частей.
  • Начните работу с легкого дела, даже если вам кажется, что в этом нет смысла. Когда оно будет закончено, вы почувствуете, насколько вам станет легче смотреть на все задание в целом.

Как решить неприятную задачу:

  • Иногда прокрастинатор переоценивают тяжесть и неприятность работы. Стоит помыть только одну тарелку и ворох грязной посуды уже не кажется таким страшным. 
  • Всегда представляйте себе, что случится, если вы не сделаете работу. Можно даже преувеличивать и сгущать краски.
  • Позволяйте себе отдыхать.
  • Даже за неприятные обязанности беритесь сразу же, не откладывая их в сторону. Чем дольше вы медлите, тем сложнее будет взять себя в руки.

До новых встреч, друзья! Желаю вам успехов в карьерном росте и быстрого избавления от прокрастинации!

Прокрастинация


Комментировать!




07.06.2017

Состояние потока, или правила максимальной концентрации

Состояние потока, или правила максимальной концентрацииВ статье речь пойдет о психологической модели, которую называют «состояние потока», или же «модель потока». Расскажем немного истории исследования данного процесса, углубимся в его смысл, и выясним, как извлечь пользу для себя из полученной информации.

Что собой представляет модель потока?

Модель потока – это состояние человека, при котором наблюдается полная концентрация, ясность мыслей, точность действий и вовлечение в процесс. Наверняка, вы тоже испытывали подобные ощущения хотя бы раз в жизни. При этом многие люди отмечают, что такое состояние является идеальным для выполнения какой-либо работы, поскольку полностью исключает лень и позволяет добиваться максимальных результатов.

Впервые состояние потока было выявлено в 1990 году психологом М. Чиксентмихайи. После этого многие его коллеги занялись подробным изучением такой модели поведения. Она представляет собой феноменальное состояние человека при выполнении какого-либо сложного задания. Когда человек входит в поток, это значит, что он подсознательно понимает решаемость задачи при условии достаточной концентрации. При этом возникает интерес к самому процессу выполнения задания, который позволяет действовать максимально сосредоточенно и плодотворно.

Модель потока применима абсолютно к любой сфере деятельности, и ее может на себе ощутить любой человек. При этом стоит учитывать, что для вхождения в такое состояние обычно требуется время, и оно может измеряться несколькими днями.

Компоненты состояния потока по Чиксентмихайи

В процессе исследования М. Чиксентмихайи определил 10 основных составляющих, необходимых для вхождения в поток:

  1. Четкое определение цели.
  2. Умение длительно концентрироваться.
  3. Потеря осознанности самого себя.
  4. Ощущение более быстрого течения времени.
  5. Получение информации о прогрессе.
  6. Осознание гармонии между сложностью задания и собственными возможностями.
  7. Контроль над процессом решения.
  8. Понимание того, что процесс приносит пользу.
  9. Отсутствие телесных потребностей.
  10. Полная самоотдача процессу.

При этом, как утверждает психолог, необязательно осознанно выполнять все 10 пунктов, чтобы попасть в состояние потока. Часто достаточно просто на длительное время сконцентрироваться на задаче и том факте, что вы способны ее сделать. Все остальные компоненты постепенно возникают сами собой.

Также психолог выделяет три условия, которые необходимы для создания модели потока:

  1. Постановка цели. Четкое осознание цели, к которой вы движетесь, является очень сильной мотивацией. Неважно, чем именно вы занимаетесь – необходимо точно понимать, чего вы хотите достичь.
  2. Соблюдение баланса. Поток возникнет только в том случае, когда ваши способности и сложность задачи будут находиться в гармонии. Если ваше задание легкое, или, наоборот, слишком сложное, войти в поток не получится.
  3. Обратная связь. Это понятие включает в себя немедленную информацию о вашем прогрессе. Вы можете получать ее от других людей, с которыми вместе выполняете работу, или же от самих себя, наблюдая процесс приближения решения задачи.

Практические советы

Состояние потокаЕсли вы заинтересовались моделью потока, и планируете использовать ее, вам пригодится несколько практических рекомендаций, как приблизить данное состояние:

  1. Научитесь четко формулировать свои цели и пожелания. Можете для этого воспользоваться соответствующими психологическими техниками.
  2. Воспользуйтесь техниками для повышения концентрации. Они помогут вам избавиться от массы раздражителей, которые могут отвлекать вас от работы.
  3. Будьте уверены в себе и своих силах. Когда вы находитесь в потоке, вы максимально уверены, не испытываете раздражительность или стресс.
  4. Будьте внимательны к своему прогрессу. Возможно, лучше заранее разделить работу на какие-либо этапы, или определить для себя критерии оценки собственных действий. Только распознавая свой прогресс, вы можете продолжать находиться в потоке.
  5. Выбирайте для состояния потока те задачи, которые несут в себе вызов именно для вас.

Состояние потока: простыми словами

Некоторые психологи считают, что в некоем подобии состояния потока можно находиться практически постоянно. Для этого необходимо поддерживать гармонию в собственном сознании, а также грамотно ставить цели и задачи, не перегружая себя, но в то же время и не предаваясь лени и прокрастинации.

Если провести аналогию с компьютером, то мы увидим, что, чем меньше загружено программ и чем меньше в памяти находится всякого мусора, тем лучше работает сама система. Таким образом, для вхождения в состояние потока, нам необходимо очистить свое сознание от лишней информации, раздражителей и стрессов. Тогда мы сможем максимально сосредоточиться на выполнении задачи и привлечь к ее решению только те ресурсы и навыки, которые необходимы.

Что запомнить

  1. Поток – это психологический термин, который описывает состояние человека при полной концентрации и максимальном вовлечении в процесс решения поставленной задачи.
  2. Чтобы вызвать состояние потока, необходимо максимально сконцентрироваться, избавиться от лишних переживаний, стрессов и раздражителей.
  3. Состояние потока не наступит, если задача будет слишком легкой, или же слишком сложной для выполнения. Необходима гармония между вашими навыками и необходимыми действиями для достижения цели.

До встречи в следующей статье!


Комментировать!




В начало Предыдущая 1    2    3    4    5    6    7    8    9 Следующая В конец




 
Мои светоотражающие пленки