Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
05.06.2017

Всего 100 пунктов, и ваша жизнь станет лучше!

Всего 100 пунктов, и ваша жизнь станет лучше!Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы рассмотрим одно популярное и эффективное упражнение, которое способствует генерации идей и упорядочиванию мыслей. Техника называется «100 пунктов», также ее можно встретить под названием «Список 100». Мы расскажем, как правильно использовать это инструмент, в чем секрет его эффективности, и в каких жизненных ситуациях стоит прибегнуть именно к этому методу мотивации.

С чего начинается упражнение?

Техника «100 пунктов» достаточно простая в выполнении и практически не требует усилий, что делает ее доступной для каждого из нас. Чтобы начать упражнение, просто возьмите блокнот и ручку. Сверху листочка обозначьте тот вопрос, с которым вы хотите разобраться именно сейчас. Далее, в виде списка, запишите 100 возможных ответов, которые придут в голову.

К примеру, ваш список может называться «100 идей для увеличения дохода», «100 вариантов укрепления взаимоотношений» и пр. Никакого ограничения по темам нет – все зависит только от вас и ваших пожеланий!

Почему именно 100

Вам может показаться, что сто пунктов – это достаточно большое количество, но именно в этом и кроется основной секрет техники. Когда вы начинаете упражнение, на вашем листке сначала появляются только те идеи и варианты ответов, которые лежат на поверхности. Далее наступает момент, когда вам кажется, что продолжить список уже попросту нечем! Именно тогда начинает подключаться ваше подсознание, которое в итоге помогает вам справиться с задачей до конца, и получить еще массу полезных ответов и решений!

Основная цель «Списка 100» и немного правил

ваша жизнь станет лучше!В процессе создания списка происходит удивительное взаимодействие вашего сознания и подсознания, что позволяет комплексно подойти к решению обозначенной проблемы. Многие ваши идеи, написанные на листе, будут действительно неожиданными даже для вас самих!

Кроме того, с помощью этого простого упражнения вы можете лучше узнать себя, свои достоинства и недостатки. К примеру, можно составить список «100 дел, в которых я мастер». Когда перед вашими глазами окажется такой внушительный перечень ваших собственных достоинств, вы наверняка станете более уверенными в себе. Если же точно так же подойти к своим слабым сторонам, это поможет мотивировать себя к самосовершенствованию и покорению новых вершин.

Чтобы список сработал, придется выполнить два несложных правила:

  1. Весь список необходимо составить за один раз.

Это правило обязательно к выполнению. Если вы решите разбить упражнение на несколько этапов, техника утратит свое психологическое воздействие. Так что, постарайтесь найти тихое и уединенное место, ограничьте воздействие любых раздражающих и отвлекающих факторов, и начинайте свой «Список 100».

  1. Постарайтесь работать как можно быстрее.

Когда ваше подсознание генерирует идеи, ваша основная задача – не мешать этому процессу. Для этого нужно записывать все ответы на свой вопрос, которые приходят в голову, не критикуя и не оценивая их. Не возвращайтесь к предыдущим пунктам, чтобы проверить количество или качество выполненной работы. Также, чтобы максимально ускориться, сокращайте слова и предложения, а строки списка пронумеруйте заранее.

Три ступени для решения проблемы

«Список 100» психологи разделяют на три основные фазы, которые вы пройдете в процессе выполнения упражнения:

  1. Примерно 20-30 пунктов будут составлены достаточно быстро – идеи будут приходить вам в голову легко и непринужденно. Обычно это те мысли, которые вам знакомы и понятны.
  2. Втора фаза самая сложная – вам придется выйти за пределы замкнутого мышления, и постараться хотя бы на время расстаться с теми штампами, которые вы изложили в процессе первой фазы. Вы наверняка заметите, как ваши мысли начинают повторяться. В итоге у вас получится справиться с собственным сознанием, и получить новые идеи.
  3. Борьба, которая происходит во время второй фазы, необходима, чтобы перейти к третьей – наиболее плодотворной. Именно в последних 20-30 пунктах будет зарыт настоящий клад. Все наиболее «логичные» ответы на ваш вопрос уже остались позади, и ваше подсознание начинает генерировать поистине гениальные идеи. Разумеется, среди них попадется парочка абсурдных или попросту нелепых. Тем не менее, не стесняйтесь их записывать! Быть может, самые странные и неожиданные мысли в итоге станут ключом к правильному решению.

Примеры списков

Список 100«Список 100» можно применять для решения личных проблем, профессионального роста, саморазвития, самопознания, мотивации и пр. Можете ориентироваться на следующие примеры, или же придумать свой вариант:

  • «100 идей, как сделать жизнь лучше»;
  • «100 дел, с которыми мне удается справляться лучше всего»;
  • «100 вещей, которые могут вывести меня из себя»;
  • «100 дел, которые нужно выполнить за жизнь»;
  • «100 моих фобий»;
  • «100 вариантов, как увеличить доход»;
  • «100 возможностей, которые я упустил»;
  • «100 способов сэкономить деньги»;
  • «100 моих хороших (или плохих) поступков»;
  • «100 советов, которые мне дали родители»;
  • «100 причин завести (или не завести) ребенка»;
  • «100 вещей, которым нужно научить моих детей»;
  • «100 вещей, которые я бы спасал в первую очередь»;
  • «100 вариантов хорошо провести время на выходных»;
  • «100 вещей (или людей), которые меня радуют»;
  • «100 причин купить (или не покупать) что-либо» и пр.

Что запомнить

  1. «Список 100» – это универсальная техника, которая сможет дать ответы практически на все жизненные вопросы. При этом вы получите самые неожиданные и интересные решения с помощью собственного подсознания.
  2. Для того чтобы упражнение принесло желаемый эффект, выполняйте его за один раз, не разбивая на этапы, в спокойной и комфортной обстановке.
  3. Не бойтесь и не стесняйтесь собственных мыслей – записывайте на бумагу все, что вам диктует ваше подсознание. Именно так вы добьетесь нужного результата.
  4. Технику можно использовать постоянно, не ограничиваясь одним списком, соответственно, нет смысла выбирать наиболее важные и значимые темы – вы можете получить ответы на все вопросы!

До встречи в следующей статье!

Список желаний


Комментировать!




03.06.2017

ТОП 10 «пожирателей» вашей энергии

ТОП 10 «пожирателей» вашей энергииМы литрами поглощаем кофе и напитки-энергетики, едим питательные батончики и балуемся пищевыми добавками, которые обещают прилив сил, бешеную работоспособность и повышение тонуса. На непродолжительное время все эти допинги нам помогают, решая локальную проблему. Но глобальную – нехватку душевной и физической энергии – с их помощью исправить нельзя. Отсутствие энергии дает начало болезням, которые истощают наше тело и душу. Это может длиться вечность, пока вы сами не решите избавиться от вредных привычек, которые истощают вас изнутри.

1. Многозадачность без четкого плана

Вы хватаетесь за кучу дел сразу. Проверяете почту, пишете письмо, отвечаете на звонок, общаетесь с клиентами. В таком бешеном ритме сложно уследить за всем сразу, и по итогу в конце дня у вас накапливается много незавершенных дел. И так каждый день, по 8 (а то и больше) часов в сутки.

Каждый раз, когда вы беретесь за новое дело и не доводите его до конца, вы тратите не только материальные ресурсы. Представьте, что ваш мозг – это память смартфона, где каждое незакрытое приложение пожирает заряд его батареи. Любой незавершенный процесс отбирает вашу энергию и душевные силы.   

2. Трудоголизм

Вы много и упорно работаете. Каждый день вы идете к намеченной цели, сметая все на своем пути. Без этой цели вы не видите себя, а ваша жизнь потеряет всякий смысл. Да, вы хорошо зарабатываете, однако счастья все равно не ощущаете. Только грусть и усталость. Хотя мечты уже начинают осуществляться. Знакомо? Определение этому состоянию психологи дали уже давно – физическая и эмоциональная перегруженность. Нельзя постоянно отдавать себя  и ничего не брать взамен. Не позволяя себе отдохнуть, вы теряете энергию, а с ней и радость жизни.

3. Обман себя самого и других

Чтобы быть искусным лжецом, необходимо иметь хорошую память. Когда мы обманываем, нашему мозгу приходится тратить массу энергии на сохранение вымышленных сюжетов и образов. Лучше не договорить правду, чем попытаться обмануть человека. Также не стоит постоянно носить маску, скрывая свой истинный характер.

4. Излишняя враждебность или страх

Невозможно изо дня в день жить в состоянии войны. Нельзя копить обиды, бояться, ненавидеть людей. При таком раскладе наши душевные и физические ресурсы стремительно иссякают. Постарайтесь прийти к гармонии с самим собой, найти и уничтожить в себе источник агрессии, страха и недоверия. Ведь ваша энергия – не бездонный колодец, а постоянная жизнь в стрессе изрядно выматывает. 

5. Суетливость

Вы постоянно всем пытаетесь угодить, решаете чужие проблемы, помогаете даже тем, кто вас об этом не просит. Вам кажется, что только так можно заслужить любовь людей. На самом деле нет. Вы почувствуете только безмерную усталость, разочарование и обиду.

6. Плохой сон

Наш организм может полностью восстановиться только во время сна. Лишая себя отдыха, вы попросту бьете себя наотмашь, перегружая мозг, сбивая биоритмы и накапливая токсины.

7. Низкая сексуальная культура

Эзотерики уверены, что мощнейшая черная дыра для энергии – сексуальные излишества. Беспорядочные половые связи не принесут радости, только опустошат вас морально. На восполнение потраченного запаса уйдет масса времени. Постарайтесь с умом тратить настолько ценный ресурс.

8. Изоляция от социума

Как бы вы не желали демонстрировать свое презрение к обществу, всячески пестовать свой нонконформизм, рано или поздно вы поймете – вы часть этого социума и никуда вам от него не деться. Если человек попробует отгородиться от мира, родственных связей, своих корней или родины, он начнет слабеть духовно.

9. Вредные привычки

Упадок сил, а порой и полное истощение – состояние, знакомое тем, кто злоупотребляет алкоголем, наркотиками, никотином. Ваш организм тратит огромные ресурсы на обезвреживание и вывод вредных веществ.

10. «Вредные» люди и болезни

Избавьте себя от необходимости общаться с энергетическими вампирами. Не живите в промышленно загрязненных местах. Регулярно посещайте врача. Иначе вы всегда будете ощущать себя опустошенным и несчастным.


Комментировать!




01.06.2017

11 способов лучше понять себя

11 способов лучше понять себяГлавное препятствие на пути к себе настоящему – вечная занятость будничными проблемами. Мы постоянно куда-то спешим, пытаемся делать несколько дел одновременно. Понять, где в этом бешеном ритме вы сами, бывает крайне сложно.

Очень легко говорить о любви к себе. Но для начала нужно набраться мужества и научиться быть СОБОЙ, а не аккаунтом в сети или приятным знакомым, которого привыкли видеть другие люди. Перед вами модели нестандартных ситуаций, использовав которые на практике, вы научитесь понимать свое внутреннее «Я» и контролировать любую ситуацию.

Модель №1

В многолюдном месте исподтишка присмотритесь к незнакомцу. Постарайтесь сделать это так, чтобы он этого не заметил. Если ваш взгляд поймали, скорее всего, он у вас слишком неделикатный и настойчивый. Постарайтесь воспитать в себе неназойливость, упражняясь на незнакомцах каждый день. Когда вы научитесь этому, то сможете лучше понимать, почему меняется настроение на лицах своих собеседников.

Модель №2

Рассмотрите себя в профиль при помощи двух зеркал. А теперь расслабьтесь: сделайте взгляд рассеянным, сгорбитесь, приоткройте рот. Ну и как вам такой «непарадный» вид? Тяжело видеть себя настолько непривлекательным? Если да, значит, в вас немного атрофировалось умение реалистично смотреть на некоторые ситуации, и вы не знаете, как на вас могут реагировать посторонние. Это также говорит о том, что вы  часто становитесь жертвой обмана.
Модель №3
Вы случайно толкнули человека в транспорте и в ответ услышали оскорбления. Даже если вы чувствуете себя правым на все 100%, постарайтесь сказать «простите». И больше ничего не говорите, даже если вас продолжают унижать. Окружающие подсознательно понимают, что молчащий – более достойная личность, чем тот, кто неистовствует. Если вы не можете сдержать свой гнев, значит, вы излишне нервный человек или любите доминировать. Оба этих качества мешают полноценному общению. Воспитывайте в себе выдержку и хладнокровие. 
Модель №4

Вы умеете шутить в напряженной ситуации? А вот не мешало бы проверить. Если на вас в маршрутке навалились всем корпусом, обернитесь и скажите что-то вроде: «Как я вижу, вдвоем нам тут явно не уместиться». Заранее отрепетируйте мимику и интонацию, с которыми вы будете это произносить. Обычно партнер шутит в ответ. Если реплика не удалась или оппонент оказался излишне агрессивным, возникнет ситуация, описанная в модели №4. И тут вы уже сможете в очередной раз попрактиковаться на умении сдерживать себя.

Модель №5

Неважно, как началось ваше утро, посмотрите на себя в зеркало и скорчите забавную рожицу. Если у вас не получилось рассмешить даже себя, то знайте: не исключено, что посторонние люди могут воспринимать вас как излишне чопорного человека. Ведь если у вас не получается общаться на игровом уровне, значит, вы порой бываете утомительно занудны. Я не спорю с вашим правом быть таким, какой вы есть. Но не жалуйтесь потом на то, что окружающие относятся к вам недоброжелательно.
Модель №6

Я уверен, что у вас есть на работе сотрудник, к которому вы испытываете неприязнь. Попробуйте представить, что этот человек ваш родственник, которого вы любите всей душой. Получилось? Если нет, значит, у вас трудности с объективностью.
Модель №7

В транспорт зашел пожилой человек или беременная женщина, которым, как и вам некуда сесть. Наклонитесь к сидящему рядом с вами мужчине и попросите уступить вошедшим место. Обычно на поучительный тон люди реагируют крайне агрессивно. Постарайтесь произносить свою фразу более миролюбиво. Вас могут не послушаться в двух случаях: вы привыкли заискивать или же злоупотребляете позицией родителя.
Модель №8

Понаблюдайте за тем, как работает незнакомый человек, и выразите ему свое одобрение. К примеру, скажите продавщице, как она умело режет сыр. Если не смогли решиться, значит, вы склонны к стандартному уровню общения и не можете эмоционально взаимодействовать с людьми.  
Модель №9

Людей раздражает не сам отказ, а враждебность, с которой вы произносите слово «нет». Попробуйте отказывать в шуточной форме. К примеру, на просьбу пойти с вами на прогулку, скажите что-то вроде: «Это нужно обдумать. Зайдите завтра». У собеседника появится возможность понять, так ли ему нужно ваше присутствие, а вы сможете мягко и ненавязчиво отказать в просьбе.

Модель №10

Древняя мудрость гласит: по-настоящему постигнуть жизнь других сможет лишь тот, кто одновременно может поддерживать приятельские отношения с людьми разной возрастной категории. Неумение поддержать беседу с людьми разных поколений говорит о зашоренности и узости мышления.

Модель №11

Общаясь с друзьями, попробуйте внимательно слушать собеседника, не перебивая его. При этом попытайтесь понять: что и почему он говорит, весел он или притворяется, есть ли у него скрытые мотивы вести этот разговор. Представьте себя на его месте и вникните в его душевное состояние. Если не получается, значит, вы слишком зациклены на себе самом и не склонны чувствовать собеседника.


Комментировать!




29.05.2017

Ловец снов своими руками

Ловец снов своими рукамиИндейцы верили, что амулеты способны уберечь человека от злых духов, избавить от кошмаров, которые приходят с наступлением темноты. К таким волшебным талисманам относится и ловец снов. Если вы плохо спите или вам снятся не слишком приятные сны, возможно, стоит обзавестись этой симпатичной «ловушкой». Причем, важно, чтобы ловец снов вы сделали самостоятельно, а не купили в сувенирной лавке. Тогда ваш оберег действительно будет работать. Процесс создания оберега не сложный. Нужно просто правильно подобрать материалы и креативно подойти к процессу.

Основные нюансы

  • Для хорошего ловца снов нам понадобится прочная ивовая палочка, моток прочных ниток, бусинки и перья для украшения. Также вам понадобятся клей и ножницы. Обматывать обруч желательно очень туго, иначе вся конструкция будет выглядеть не эстетично.
  • Многих также интересует вопрос: какого цвета нитки покупать. Советую вам остановить свой выбор на белом, голубом или синем оттенках, которые, как нельзя лучше, ассоциируются у нас с ночью, отдыхом и расслабленностью. Но главное, чтобы цвет вам нравился и не вызывал отторжения.
  • Серьезно подойдите к вопросу выбора украшений для будущего ловца. Не покупайте дешевые бусы: они быстро потеряют свой первоначальный вид. А вот бусы стеклянные и деревянные, камешки и ракушки – идеальный вариант.
  • Стандартный вариант пера для ловца снов – перья совы, ворона или орла. Но если индейцам было проще найти такие перья, то современному человеку это будет сделать сложнее. Впрочем, вы легко замените их фазаньими или павлиньими перьями. Главное, чтобы они были натуральными и не крашеными. Считается, что только настоящее перо имеет достаточный запас энергии, который привлечет хорошие сны.  Ни в коем случае не берите перья из гнезд, не убивайте птиц ради перьев. Вряд ли это привнесет в ловца снов положительную энергию.
  • Самое популярное место для такого талисмана – изголовье кровати. Индейцы верили, что ловец не пропускает плохие сны. Кошмар сначала запутается в паутинке ниток, а затем сгорит на бусинках.

Как усилить магические свойства талисмана

На созданного вами ловца можно повесить и оккультные обереги. Если вы делаете его для себя, вплетите в круг прядь волос. Исключение – ловцы, предназначенные для других людей.  Купленный в магазине ловец также не стоит украшать волосами.

Краткая схема выполнения паутинки

1. Согните ивовый прутик в круг и обмотайте его прочной нитью. Можно оставить кусок  нити, чтобы прикрепить на нее амулет или красивый камешек. Нити для перьев мы будем привязывать отдельно.

2. Теперь возьмитесь за паутинку внутри круга.  Смотрите на рисунок и сделайте первый слой паутины. Привяжите нить возле узла, которым закончили обмотку круга. Здесь паутинка и начнет сплетаться в красивый узор.  Делайте узелки вокруг обруча, затем - вокруг сплетенных частей паутинки.  Можете подбирать расстояние между ними самостоятельно. По мере того, как вы будете приближаться к центру круга, постарайтесь хорошо натягивать нити, чтобы они не расплелись и не выглядели неряшливо.

3. В центр готовой паутинки можно вплести особый для вас оберег – бусину, перо или ракушку. Для этого ставьте немного свободного места.

4. Теперь можно вязать шнурки для перьев. Обычно их нужно не больше 3-7 штук. Отрежьте нить и привяжите ее к кругу в местах, которые соответствуют точкам 3, 6 и 9 на циферблате часов. Перья можно повесить по несколько штук сразу или по одному. Фиксировать их нужно клеем. Не стремитесь действовать по шаблону,  подключайте креативность – и тогда ваш личный ловец снов будет не только полезным, но и оригинальным.

Ловец снов


Комментировать!




24.05.2017

Прокрастинация

ПрокрастинацияПрокрастинация — привычка человека постоянно откладывать свои дела, даже те, что он считает важными на потом, это приводит к проблемам на работе и в личной жизни и вызывает у него самого различные комплексы.

Человек вполне осознает важность некоторых дел, но почему-то их откладывает, отвлекаясь на мелкие незначительные проблемы и даже на развлечения. Часто такого человека называют просто ленивым, однако, прокрастинация — это психологическая проблема. Ее можно считать разновидностью лени, но между этими понятиями ни в коем случае нельзя ставить знак равенства. Считается, что когда человек ленится что-либо делать, то он и не осознает их важности, попросту «забивает на это». Прокрастинация же заставляет человека постоянно беспокоиться из-за невыполнения своей работы, поскольку он осознает ее важность. Человек в этом состоянии и не отдыхает и не выполняет работу, он теряет свою психоэмоциональную энергию, поскольку его мучает совесть из-за срыва всех сроков.

В чем опасность прокрастинации

Все мы немного в той или иной мере прокрастинаторы, и до определенного момента наше поведение считается нормой. Однако, когда прокрастинировать входит в привычку и человек проводит в таком состоянии большую часть своего времени, это становится проблемой. Человек, который по разным причинам и под разным предлогом откладывает свои важные дела на потом, в конце концов оказывается перед фактом. Что все, дедлайн уже на носу. В этом случае ему остается сделать выбор:

  1. выполнить огромный объем работы в «последнюю ночь»;
  2. отказаться от запланированного.

В первом случае работа может быть выполнена некачественно и не полностью, что тянет за собой ворох проблем: неприятности на работе, недовольство заказчиков, упущенные возможности. Во втором случае негативные последствия примерно такие же, следствием чего может быть чувство вины и стресс. Человек направляет свои силы не на выполнение работы, а на борьбу с тревогой, чувством неудовлетворения, работу в авральном режиме. Все это также вызывает прокрастинацию и круг замыкается.

Причины прокрастинации

Причины прокрастинацииКаждый, кто чувствует себя подверженным прокрастинации очень сильно, хотел бы узнать о ее причинах. А таких существует много.

  1. Неуверенность, что дело получится. Происходит это из-за низкой самооценки, неуверенности в себе. Человек не начинает работать потому, что неуверен в том, продукт его деятельности понравится людям, будет ими принят. Если человеку удается повысить самооценку и уверенность в успехе дела, он начинает работать значительно быстрее, не откладывая дел на потом.
  2. Перфекционизм. Человек старается достигнуть совершенства в своем деле, придавая значение всяким мелочам, но забывая при этом о временных рамках. Перфекционисты подсознательно создают себе ситуацию «крайних сроков», когда на них увеличивается давление сверху. При этом они убеждены, что чем больше такое давление и чем больше их жертвенность в виде бессонной ночи, тем лучше будет результат.
  3. Страх стать успешным. В этом случае прокрастинатор сознательно ограничивает себя из-за страха выделиться из толпы, показаться лучше других. Такой человек не знает, как он будет действовать после завершения дела.
  4. Свободолюбие. Человек не любит, когда ему навязывают планы, роли, программы и он затягивает с выполнением дела, чтобы продемонстрировать всем окружающим свой независимый характер, способность отстаивать свое мнение. Такие люди легко попадают в ловушку прокрастинации и порой тратят большую часть своей жизни, чтобы доказать всем свою независимость. Однако, это заканчивается тем, что они остаются теоретиками, демагогами и генераторами идей, а дальше этого их деятельность не простирается.
  5. Временная мотивация. Желание человека совершать какое-то дело зависит его важности, уверенности в успехе, ожидаемого вознаграждения и срока. Человек более мотивирован на работу, если считает, что она будет хорошо вознаграждена и удачно завершена. Субъективно не такими важными кажутся дела, если до их завершения остался большой срок.
  6. Главное процесс, а не результат. В этом случае человек получает наслаждение от самого процесса выполнения работы и не стремиться ее окончить. Цель он знает и она ему указывает, куда нужно двигаться, но завершить дело для него не главное.

Как бороться с проракстинацией

Как бороться с проракстинациейКазалось бы, если человек занят любимым делом, то прокрастинаия ему мало грозит. Ведь мотивация в виде интереса к работе и ожидание отдачи от нее снижает уровень прокрастинации. Поэтому некоторые специалисты в области психологии советуют решить проблему радикально: сменить место работы или бросить учебу.

Однако, как показывает практика, прокрастинаторы настолько неорганизованные люди, что, даже занимаясь любимым делом, не могут мотивировать себя на их успешное завершение. Следует учитывать и тот факт, что у них высокий уровень тревожности и отсутствуют навыки планирования. К тому же не каждый готов на радикальные меры, не всегда есть уверенность, что другое дело — и это как раз то, чему нужно отдать себя без остатка. Так можно ли бороться с прокрастинацией?

В большинстве случаев никто не может дать стопроцентной гарантии избавления от прокрастинации, однако свести ее к минимальному уровню не так уж и трудно. Существует масса методик и написано много книг о том, как же бороться с этим «недугом».

Разделение дел по критериям

Одна из самых известных методик «Управление временем по Франклину» и книга «Семь навыков высокоэффективных людей» имеют схожие идеи о том, как бороться с прокрастинацией.

Рекомендуется свои дела рассортировать по 2-м критериям: важности и срочности. Таким образом, составляя список дел, их можно распределить по 4-м категориям:

  1. важные и срочные;
  2. важные, но несрочные;
  3. неважные и срочные;
  4. неважные и несрочные.

Важные и срочные

Управление временем по ФранклинуВажные и срочные дела — это не просто работа, которую нужно выполнить сегодня, хотя, безусловно, если стоит крайний срок, то ее можно отнести в эту категорию. Как правило, иногда в нашей жизни появляются объективно неотложные дела: болезнь родственника или своя, прорвало кран, необходимо встретить гостя и другие ситуации. Как правило, выполнение важных и срочных дел не вызывает затруднений. Мы бросаем все, чтобы исправить ситуацию.

Важные и несрочные

Эта категория дел наиболее уязвима для прокрастинации, в нее входят все, что мы делаем для достижения своих жизненных целей. Например, человек работает для того, чтобы содержать семью, учит английский, чтобы свободно путешествовать, посещает врача, чтобы иметь хорошее здоровье.

Выполняя дела из этой категории, необходимо каждый раз напоминать себе ради чего это все делается, ради какой жизненной цели. Однако, важно также предусмотреть время для отдыха, иначе не будет ни здоровья, ни сил на их выполнение.

Неважные и срочные

Эти дела никак не влияют на достижение наших жизненных целей, но они считаются неотложными, иногда мы никак не можем избежать их выполнения. Например, пригласили на день рождения, общение во время застолья. Есть дела, которые мы должны выполнять постоянно. Например, уборка дома, походы в магазин за покупками. Такие дела хоть и нужно выполнять, но нужно осознавать, что они не оказывают никакого особого значения для достижения нашей жизненной цели, поэтому от них можно частично, а иногда и полностью отказаться в пользу первой и второй категории.

Неважные и несрочные

Эта категория дел, которая может быть безболезненно исключена из нашей жизни и никакого конкретного влияния на нее не окажет, однако, существенно отнимают время. Приведем примеры:

  • бесполезная болтовня по телефону;
  • компьютерные игры;
  • социальные сети;
  • болтовня и затягивающееся чаепитие.

Как планировать дела

Как планировать делаДля каждой работы нужно запланировать достаточно времени, учитывать отдых, возможные трудности и задержки при выполнении.

Составив список всех дел, никогда не нужно их выполнять по порядку, когда нельзя делать следующую задачу, не закончив предыдущую. Работу возможно выполнять небольшими законченными блоками, на которые отводится от 5 до 45 минут. Выполнив такую небольшую часть работы, можно взяться за другое дело, если так удобно.

Вначале нужно написать список всех дел, на неделю или на один день, расписав их по степени важности и срочности. Также лучше написать и примерное время их выполнения, тогда вы будете видеть, что можете сделать, если появился лишний час или несколько минут. На это, конечно, потратится какое-то время, зато потом вы его не потеряете зря, не зная, что делать. Помните, что вы не делаете дела последовательно или в порядке важности, а как вам удобно.

Например, вы решили выполнить то, что легче. Замечательно! Зато одно из дел уже сделано, можете поставить себе большой плюс!

Одной из частых причин прокрастинации бівает необходимость держать огромное количество дел в голове, постоянно помнить об их важности и срочности. Почти всегда нужно думать о том, что необходимо сделать именно сейчас, в этот момент, чтобы не потерять время зря. Перенесите все это на бумажные или электронные носители, занесите в любую программу по тайм-менеджменту, определив по категориям важности и срочности. Также необходимо зафиксировать сроки, особенно если они имеют значение. В конечном итоге вы потратите время на планирование, но дальше вы сможете спокойно работать. Это не значит, что ваши планы незыблемы и не нуждаются в корректировке. Их нужно каждый день просматривать и анализировать. Иначе, из-за срыва какого-либо срока или невозможности выполнения определенного пункта можно быстро забросить планирование своих целей, решив, что это не работает.

В планы нужно включить любые, даже самые мелкие дела, например, звонки по телефону. Так, вы не забудете о них, и сможете выполнить в освободившийся резерв времени. Наша жизнь полна неожиданностей. Например, запланированная встреча может быть перенесена по независящим от вас причинам. Если у вас наготове есть список дел, вы можете их выполнить в появившийся резерв времени. А ведь появившееся окно в графике может быть совсем невелико и выполнить какое-то большое дело нет возможности. Часто случается, что человек просто теряет время зря, не находя чем его заполнить. Подробный план позволит от этого избавиться.

Отвлечь прокрастинатора

Прокрастинаторы часто боятся начинать конкретно что-то делать по проекту из-за боязни его неуспеха, и такое планирование заставит их совершать простые действия и шаг за шагом приближаться к поставленной цели.

Иногда можно не ставить своей задачей снижение степени прокрастинации, а просто направить ее в другое, нужное русло. Прокрастинаторы постоянно отлынивают от важных дел, но чем-то они все же заняты. Составляя список дел, сначала нужно ставить, конечно, самые важные, но дальше должны идти менее важные дела, но требующие также выполнения. Если прокрастинатор и пропустит самые важные из них, то выполнит хотя бы что-то полезное. Такой подход часто используют управленцы, но можно ли обмануть самого себя?

Чтобы понять, почему вдруг наступила прокрастинация, нужно подумать о том, что именно вас «напрягает» в работе. Есть дела, которые мы все время откладываем и переносим на иные сроки, хотя ее и нужно выполнить. Какие-то неприятные моменты для нас, с которыми мы сталкиваемся в работе, упорно вызывают чувство отвращения к ней. Возможно, ее можно делегировать кому-то другому, скажем, за определенное вознаграждение. Так проблему можно решить.

Правильно распределяйте усилия

Правильно распределять усилия учат спортсменов, осуществлять задуманное нужно без чрезмерных усилий иначе сил не хватит.

Если вы запланировали дело, но не исполнили его, то потратили энергию зря, ее осталось меньше на завершение намеченного. Кроме того, чувство вины, которое преследует нас, тоже отнимает силы. Будьте реалистами, планируйте то, что можете выполнить в заданный промежуток времени. Не планируйте слишком много, особенно если есть большое количество незавершенных дел.

Планирование на перспективу

Система управления временем по Франклину предлагает проводить планирование на нескольких этапах:

  • на всю жизнь;
  • на 5 лет;
  • на год;
  • на месяц;
  • на день.

На каждом из этих этапов следует расписать определенные цели и признаки их достижения. Для прокрастинатора это полезно, поскольку он будет понимать, чего хочет добиться и для чего выполняет ту или иную работу на определенном этапе.

Другие способы победить прокрастинацию — советы психолога

Другие способы победить прокрастинациюДалеко не каждому с помощью тайм-менеджмента удается победить прокрастинацию, нужна сила воли, а она довольно слабая у неорганизованных людей. Существуют ли другие способы кроме этих многочисленных методик и книг по организации своего времени? За советами обращаемся к психологу и получаем несколько рекомендаций.

Если не можете долго взяться за решение какой-то задачи, то подключите к ней других людей, вместе будет интересней. Создайте себе конкурирующие условия. Допустим, вы не хотите начинать какое-то дело, просто ленитесь. Запланируйте рядом выполнить еще одно, более неприятное, и выбор обязательно произойдет в пользу первого. Вы его сделаете, чтобы не браться за второе дело.

Пример какого-то известного человека, который, не обладая особыми талантами, большими стартовыми возможностями смог завершить начатое дело, в котором вы тоже хотели бы преуспеть может помочь прокрастинатору начать действовать.

В заключение

Поскольку прокрастинация в современном мире и в наше время распространена повсеместно, то каждый сам может сделать выводы, что ему делать. Изучать и практиковать тайм-менеджмент, пойти к психологу или самому расставить приоритет жизненных ценностей. Все зависит от степени выраженности прокрастинации, и в ходе самой жизни вы сможете это определить. А задумываться об этом приходится. Поскольку каждый хочет быть успешным. Почему я так мало успеваю? Почему я так мало сделал, что меня отвлекало? Задавая такие вопросы себе, человек может и сам перестроиться.

Мы живем в «тепличных условиях», нам прощают срыв сроков, и мы всегда имеем право на ошибку. Возможно, в этом причина прокрастинации? Психологи с этим согласны только частично.


Комментировать!




В начало Предыдущая 2    3    4    5    6    7    8    9    10 Следующая В конец




 
Мои светоотражающие пленки