Состояние потока, или правила максимальной концентрации
В статье речь пойдет о психологической модели, которую называют «состояние потока», или же «модель потока». Расскажем немного истории исследования данного процесса, углубимся в его смысл, и выясним, как извлечь пользу для себя из полученной информации.
Что собой представляет модель потока?
Модель потока – это состояние человека, при котором наблюдается полная концентрация, ясность мыслей, точность действий и вовлечение в процесс. Наверняка, вы тоже испытывали подобные ощущения хотя бы раз в жизни. При этом многие люди отмечают, что такое состояние является идеальным для выполнения какой-либо работы, поскольку полностью исключает лень и позволяет добиваться максимальных результатов.
Впервые состояние потока было выявлено в 1990 году психологом М. Чиксентмихайи. После этого многие его коллеги занялись подробным изучением такой модели поведения. Она представляет собой феноменальное состояние человека при выполнении какого-либо сложного задания. Когда человек входит в поток, это значит, что он подсознательно понимает решаемость задачи при условии достаточной концентрации. При этом возникает интерес к самому процессу выполнения задания, который позволяет действовать максимально сосредоточенно и плодотворно.
Модель потока применима абсолютно к любой сфере деятельности, и ее может на себе ощутить любой человек. При этом стоит учитывать, что для вхождения в такое состояние обычно требуется время, и оно может измеряться несколькими днями.
Компоненты состояния потока по Чиксентмихайи
В процессе исследования М. Чиксентмихайи определил 10 основных составляющих, необходимых для вхождения в поток:
- Четкое определение цели.
- Умение длительно концентрироваться.
- Потеря осознанности самого себя.
- Ощущение более быстрого течения времени.
- Получение информации о прогрессе.
- Осознание гармонии между сложностью задания и собственными возможностями.
- Контроль над процессом решения.
- Понимание того, что процесс приносит пользу.
- Отсутствие телесных потребностей.
- Полная самоотдача процессу.
При этом, как утверждает психолог, необязательно осознанно выполнять все 10 пунктов, чтобы попасть в состояние потока. Часто достаточно просто на длительное время сконцентрироваться на задаче и том факте, что вы способны ее сделать. Все остальные компоненты постепенно возникают сами собой.
Также психолог выделяет три условия, которые необходимы для создания модели потока:
- Постановка цели. Четкое осознание цели, к которой вы движетесь, является очень сильной мотивацией. Неважно, чем именно вы занимаетесь – необходимо точно понимать, чего вы хотите достичь.
- Соблюдение баланса. Поток возникнет только в том случае, когда ваши способности и сложность задачи будут находиться в гармонии. Если ваше задание легкое, или, наоборот, слишком сложное, войти в поток не получится.
- Обратная связь. Это понятие включает в себя немедленную информацию о вашем прогрессе. Вы можете получать ее от других людей, с которыми вместе выполняете работу, или же от самих себя, наблюдая процесс приближения решения задачи.
Практические советы
Если вы заинтересовались моделью потока, и планируете использовать ее, вам пригодится несколько практических рекомендаций, как приблизить данное состояние:
- Научитесь четко формулировать свои цели и пожелания. Можете для этого воспользоваться соответствующими психологическими техниками.
- Воспользуйтесь техниками для повышения концентрации. Они помогут вам избавиться от массы раздражителей, которые могут отвлекать вас от работы.
- Будьте уверены в себе и своих силах. Когда вы находитесь в потоке, вы максимально уверены, не испытываете раздражительность или стресс.
- Будьте внимательны к своему прогрессу. Возможно, лучше заранее разделить работу на какие-либо этапы, или определить для себя критерии оценки собственных действий. Только распознавая свой прогресс, вы можете продолжать находиться в потоке.
- Выбирайте для состояния потока те задачи, которые несут в себе вызов именно для вас.
Состояние потока: простыми словами
Некоторые психологи считают, что в некоем подобии состояния потока можно находиться практически постоянно. Для этого необходимо поддерживать гармонию в собственном сознании, а также грамотно ставить цели и задачи, не перегружая себя, но в то же время и не предаваясь лени и прокрастинации.
Если провести аналогию с компьютером, то мы увидим, что, чем меньше загружено программ и чем меньше в памяти находится всякого мусора, тем лучше работает сама система. Таким образом, для вхождения в состояние потока, нам необходимо очистить свое сознание от лишней информации, раздражителей и стрессов. Тогда мы сможем максимально сосредоточиться на выполнении задачи и привлечь к ее решению только те ресурсы и навыки, которые необходимы.
Что запомнить
- Поток – это психологический термин, который описывает состояние человека при полной концентрации и максимальном вовлечении в процесс решения поставленной задачи.
- Чтобы вызвать состояние потока, необходимо максимально сконцентрироваться, избавиться от лишних переживаний, стрессов и раздражителей.
- Состояние потока не наступит, если задача будет слишком легкой, или же слишком сложной для выполнения. Необходима гармония между вашими навыками и необходимыми действиями для достижения цели.
До встречи в следующей статье!
