Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
26.04.2017

25 советов для повышения работоспособности и концентрации

25 советов для повышения работоспособности и концентрацииЗдесь в короткой форме изложены 25 советов для повышения работоспособности и концентрации. Как их использовать – решайте сами.

1. Наблюдайте за собой

Слаборазвитая способность к концентрации может быть выражена по-разному. Кто-то не в состоянии внимательно слушать, кто-то быстро теряет главную нить при умственной работе, кому-то не даёт сосредоточиться шум. Для начала сосредоточьтесь на себе и определите, когда именно у вас не получается сконцентрироваться. Какие каналы восприятия задействованы при этом в первую очередь? Чем это можно объяснить? Чаще наблюдайте за собой и тогда вы сможете точнее определить упражнения и методы по улучшения концентрации внимания.

2. Делайте только одно дело

Некоторые предпочитают делать несколько дел одновременно. Например, плечом прижимая телефонную трубку, общаются с клиентом, одновременно печатая текст на компьютере и слушая рекомендации коллеги, который сидит рядом. Что в это время происходит с мозгом? Как минимум одно дело с таким подходом нереально сделать качественно. Мозг не успевает усваивать одновременно такой поток информации. Качество своего внимания можно существенно повысить, если заниматься одним делом. Концентрация – это удержание внимания на чём-то одном, а не распыление на его несколько потоков. Полноценная концентрация возможна лишь тогда, когда человек занимается одним-единственным делом.

3. Работайте в соответствии со своими биологическими часами

Работайте в соответствии со своими биологическими часамиВ какое время у вас наблюдается наибольшая активность, а когда наоборот, упадок сил, пассивность? В течение дня люди меняют своё состояние. Дела, требующие наибольшей концентрации, делайте в то время, когда вы наиболее активны и работоспособны.

4. Спрячьтесь в «стеклянный колпак»

Шум и другие раздражающие факторы вокруг нас, не способствуют нормальной концентрации. Трудиться под «стеклянным колпаком» - значит, оградить себя от всех источников шума и других раздражителей. Но в современном мире, крайне затруднительно найти место, где абсолютно ничего не мешало бы сосредоточенно работать. Постарайтесь найти на некоторое время относительно спокойное место, чтобы хорошо поработать.

5. Приведите мысли в порядок

Для концентрации нужно не только внешнее спокойствие, но и внутреннее. Расслабьтесь и соберитесь перед тем, как приступать к работе. Отбросьте всё что касается других обязанностей, и мало-помалу сосредоточьтесь на том, чем нужно заниматься в данный момент. Подумайте, как лучше и проще всего достичь поставленных целей, решить необходимые задачи. После этого спокойно приступайте к работе.

6. Составьте план

Составьте планСосредоточенность подразумевает под собой концентрацию внимания только на одном объекте деятельности или процессе. В этом может помочь разработка плана, где в упорядоченном виде будут все огромное кол-во обязанностей и заданий, которые нужно сделать. Это может быть график на месяц, неделю или день. Чем, в какое время и после чего я буду занят? Только сделав одну задачу и отметив её выполнение, можно переходить к следующей. Так же в план следует внести время, когда и чем вы бы хотели заняться.

7. Обострите свою чувствительность

С внешним миром нас связывают пять органов чувств. Но в рабочее время этот огромный поток информации нужно как-то сдерживать. При чтении сложных текстов для нас наиболее важно зрение. Сознательное управление органами чувств, усиливает концентрацию. Такие способности нужно развивать.

8. Тренируйте память

Чем сильнее развита память, тем лучше мы пользуемся информацией. Что ведёт к более сильной концентрации во время работы. Если память достаточно развита, то на поиск информации не нужно тратить время и силы. У вас в уме будет содержаться масса данных, которые вы сможете использовать, если возникнет на то необходимость. Каждый шаг по улучшению памяти является так же и шагом на пути развития способности сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Занимайтесь самомотивацией

С интересным заданием мы справляемся легко. Совершенно не так дела обстоят с задачами, в которых мы не видим смысла, которые нам не нравятся. Чтобы замотивировать себя на выполнение этих задач, нужен стимул. Увидеть что-то хорошее в деле, которое не охота, но нужно сделать и означает мотивацию. Ищите выгоду и пользу для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело сразу

Заинтересованность в каком-то деле почти всегда появляется тогда, когда уже им занят. Чтобы замотивировать себя и сохранить концентрацию, нужно изменить подход к задаче. Сложнее всего совершить первый шаг, интерес появляется потом. Поэтому приступать к нудному делу нужно как можно скорее.

11. Усложняйте задачу

Если работать не интересно, то сконцентрироваться не получится. Но как может возникнуть интерес к нудному, неувлекательному делу? Попробуйте сделать так: придумайте особые задания для себя при работе с каким-либо делом, которые придадут вам интерес и мотивацию. Например, вы делаете каждый день одно и то же. Попробуйте затратить на выполнение ежедневной рутины на 25% меньше времени, чем всегда.

12. Никто/ничто не должны на вас давить

не должны на вас давитьЧастенько внешние факторы мешают нормально сконцентрироваться: прерывают коллеги, торопит начальство, непрерывно звонит телефон.  Обычно, мы никак не можем сопротивляться таким помехам. В итоге страдает концентрация. Но альтернативные варианты существуют. Никто не требует от нас, чтобы мы отвечали на звонок. С коллегами и начальством можно договориться о времени разговора. В итоге, всё зависит от нас. Будем мы реагировать на помехи или нет.

13. Не перегружайте себя

За сколько дел вы берётесь за день и сколько из них заканчиваете? Чем больше заданий на вас будет висеть, тем более вероятен шанс возникновения стресса. Большая нагрузка не способствует свободному течению нашей энергии, ослабляет концентрацию и силу. Внимательно планируйте рабочее время, вносите только то, что точно будет сделано.

14. Сделайте рабочее место комфортным и функциональным

Когда за рабочим столом удобно, тогда возрастает концентрация и трудоспособность в целом. Обстановка на рабочем месте играет в этом главную роль. Чем более оно подходит под нужды нашего организма, тем лучше нам работается. Мы меньше устаём и дольше можем быть в сосредоточенном состоянии. Нужно обратить внимание на высоту стула, на позу, которую вы принимаете за столом, свет и расстояние до монитора. Удобный стул, правильный свет и комфортная температура в помещении способствуют концентрации.

15. Отдыхайте телом и душой

Невозможно продуктивно работать, будучи нервным и напряжённым. В спокойном, расслабленном и уравновешенном состоянии, подключаются все энергетические резервы организма для плодотворной работы. Упражнения, направленные на расслабление, помогают преодолеть нервозность, стресс и внутреннее напряжение. Способность концентрироваться при этом возрастает. Существует большое кол-во разнообразных методов расслабления – от аутогенного тренинга до медитации и дыхательной гимнастики. Решите, что вам подойдёт лучше всего.

16. Обозначьте наиболее сложные задачи, требующие повышенной сосредоточенности

Энергетические резервы человека не бесконечны, поэтому возникает усталость. Чтобы максимально разумно применить свои способности к концентрации, нужно в распорядке рабочего дня сразу определить наиболее сложные задачи, расставить приоритеты. Какие дела самые главные? Что требует повышенной концентрации? Что можно списать в повседневную рутину? Концентрацию следует применять на задачах с высшим приоритетом.

17. Хорошо спите

СпитеОдни люди спят много, другие мало. Но любой, кто спал недостаточно не может нормально концентрироваться и почувствует, что его работоспособность упала. Регулярный достаточный сон усиливает способность сосредотачиваться.

18. Найдите свои сильные стороны

Позволяете ли вы себе работать сконцентрированно? Или каждый раз говорите себе, что не способны быть внимательными? Вы склонны в себе сомневаться и ориентируетесь на негативный исход дела? Негативный настрой и сомнение в своих силах возможно преодолеть при помощи веры в себя. Для начала нужно заставить свой внутренний голос говорить по-новому. Говорите, что у вас всё получится. У того, кто верит в себя, способности к концентрации очень высокие.

19. Поддерживайте порядок на рабочем месте

Для многих, порядок в мастерской или на рабочем столе является обычным делом. Если вы не такой человек, то нужно научиться содержать в порядке свой стол. Порядок на нём влияет на способность концентрироваться. Например, если на столе будут находиться только те документы и бумаги, которые нужны в данный момент, не нужно будет тратить время и силы на поиски нужной бумаги.

20. Делайте паузы в работе

Невозможно концентрироваться долго. Кто работает без отдыха, тот не эффективен. Давайте мозгу возможность передохнуть. Через некоторые промежутки времени, отдыхайте 5-15 минут, чтобы организм мог отдохнуть. Прогуляйтесь, поговорите с сослуживцами (только не о делах!), сходите в душ. Во время пауз проветривайте рабочее помещение.

21. Не забывайте о физической подготовке

В некоторых профессиях хорошая физическая подготовка не нужна. МЫ слишком много времени проводим в сидячем положении, при этом, сковывая свой дух. Вялость организма тормозит поток энергии к мозгу. В итоге мы быстро устаём, теряем концентрацию. Устав сидеть за столом, встаньте, сделаете несколько упражнений, прогуляйтесь по зданию. Старайтесь поддерживать свою физическую форму, занимайтесь спортом, йогой, плаваньем, аэробикой. Найдите спорт, который вам понравится.

22. Поставьте себе цели

Поставьте целиБез цели человек ничего не добьётся. Тот, кто делает свою работу, не ориентируясь на цель, тратит впустую силы, рассеивает внимание. Для каждой деятельность, нужно найти цель. Ставьте цели перед выполнением какого-либо задания, и устанавливайте время, за которое вы этой цели достигните. Это может быть краткосрочная цель («До обеда напишу полугодовой отчёт»), а могут быть более долгосрочные («Квартира в Москве через 5 лет»).

23. Направляйте свои мысли

Мысли человек свободны, иногда они текут независимо от его воли. Однако мы можем влиять на их ход, менять направление. Это о том, как человек настраивается на позитив или препятствует отклонению мыслей от нужного русла. Заметив, что мысли начинают уходить в сторону от задачи, нужно сказать себе «Стоп!» и возвратить мысли к задаче, решением которой сейчас занимаетесь.

24. Оставьте проблемы в стороне

Когда мысли заняты разными насущными проблемами, то полноценной концентрации не выйдет. Чтобы сосредоточиться, нужно эти проблемы либо решить, либо изменить о них представление. Для этого хорошо подходит метод визуализации. Представьте свои проблемы, в виде, например, океана, потом в мыслях уменьшите его размер до размеров лужи. Возьмите беспокоящую проблему, представьте её образ, а потом уменьшите и символично перешагните или бросьте через плечо. Так вы освободитесь от того, что вас гнетёт.

25. Все зависит от вас

Причины, из-за которых у вас не получилось сконцентрироваться есть всегда. Было жарко, ночь не спали, телефон не умолкал… Ссылаясь на эти факторы вы частично правы. Но относиться к концентрации нужно ответственно. Проявляйте терпение, упорство и последовательность в достижении поставленной цели. Всё находится в ваших руках. Только от того, что вы делаете зависит, выйдут события из под контроля, или вы будете целеустремлённо выполнять стоящие перед вами задачи.

Работоспособность


Комментировать!




22.04.2017

7 принципов обучения

7 принципов обученияВ основе обучения лежат 7 основных концепций:

1. Взаимоотношения

Почему кто-то является учеником, а кто-то – учителем? Речь не о школе или университете, а об обыкновенных жизненных ситуациях. Вас приглашает в гости подруга, угощает вкусным тортом. Вы спрашиваете рецепт. Подруга превращается в учителя, а вы в ученика. Как и при каких обстоятельствах возникают подобные ситуации?

Суть не в том, что у подруги больше опыта или лучше образование, хотя в большинстве случаев, люди именно так думают о квалификации тренера или педагога. В основе ситуации обучения лежит просто доверие. У вас есть уверенность, что подруга знает, как вкусно приготовить торт и может научить вас приготовить так же. Основа ситуации обучения -  доверительные отношения между учеником и учителем. Всё держится на доверии.

Оно может быть основано на профессионализме, опыте или статусе учителя, но оно есть всегда. Что, если его нет?  В случае, если учитель пытается обучить вас какому-либо навыку или процедуре, не обладая нужными знаниями или используя неэффективные методы, у вас законно возникнет вопрос: заслуживает ли такой учитель доверия? Ваше доверие может быть обмануто, а если его не будет, то и обучение невозможно.

2. Естественность

Жизнь – это процесс восприятия и передачи информации. Вспомните, как вы впервые пришли на новую работу. Вы воспринимали огромное кол-во новой информации: коллеги, физическое окружение, нюансы новых обязанностей. Процесс протекал сам собой. Обучение протекало естественно. Обучение лучшим образом проходит тогда, когда индивидуальные качества человека в процессе обучения направляются на то, что нужно изучить.

3. Необходимость

Обучение является фундаментальной внутренней потребностью. Основные потребности человека:

  1. Физиологические (сон, еда и т.п.).
  2. Потребность в безопасности.
  3. Потребность в любви и обществе.

Те, кто знаком с пирамидой Маслоу считают иерархию потребностей жёсткой структурой. То есть, перед тем, как заниматься личной жизнью, нужно заняться жильём и работой, а перед этим физиологическими потребностями.

Учебники в которых рассматривается теория Маслоу, редко говорят о существовании двух других потребностей: свободное самовыражение и свобода задавать вопросы, так же потребность понимать и знать. Маслоу утверждает, что эти потребности являются ключевыми для удовлетворения остальных пяти.

То есть, потребность в обучении лежит в основе каждой из пяти других потребностей. Исследователи когнитивной психологии говорят, что мозг постоянно ищет и рассортировывает информацию. Люди хотят всё знать и понимать.

Стремление к знаниям и понимаю заставляет человека жить. Все жизненные потребности поддерживает обучение. Обучение даёт уму пищу, без которой остальные потребности не будут удовлетворены. Без удовлетворения потребностей, жизни не будет.

Поэтому, человек разочаровывается в жизни, если прекращает своё стремление к новым знаниям. Он считает, что учиться нет смысла и теряет всякую надежду. У таких людей нет будущего.

4. Индивидуальность

ОбучениеПсихологи хотят обобщить человеческое поведение, привести его к общему знаменателю. Но психология отличается от точных наук. Поведение людей отличается от поведения сил природы или неодушевлённых объектов. Психолог Роберт Штернберг говорит, что не существует ни одной психологической теории, которую можно назвать идеальной. Всегда будут исключения. Даже самая полная теория человеческого поведения не охватывает абсолютно всех различий людей. Слишком мы разные.

Учителю крайне важно понимать это. Так как даже самый квалифицированный тренер, с самой лучшей методологией не может быть до конца уверенным, что смог «достучаться» до всех учеников. Люди слишком сильно отличаются друг от друга, каждый учится по-своему. Реально оценить прогресс в обучении возможно только при работе ученика с учителем индивидуально.

5. Обучение — это работа

Несмотря на необходимость и естественность обучения, оно требует сознательного приложения сил. Обучение – активный процесс. Один из психологических принципов гласит, что человек не сможет усвоить новую информацию, если не верит в то, что сможет усвоить её на 70%. Без веры человек не будет прикладывать усилий. Учитель, который изъясняется сложными, непонятными терминами, вынуждает ученика просто зубрить.

Принцип был подтверждён экспериментом МакЛелланда, проведённым в 1973 году. Люди должны были набросить на вкопанный шест большое пластиковое кольцо. Они должны были найти место, с которого бы им было бы бросать удобнее всего.

Почти все сперва вставали как можно ближе к шесту, чтобы попасть в 100% случаев. После люди отходили подальше, туда где их точность составляла 50%. Затем снова подходили поближе, и замечали, что лучше всего им там, где точность бросков составляет 70%.

Этот эксперимент показал, что если к обучению нужно прикладывать слишком мало усилий, то интереса к нему не будет. Если результаты ученика будут слабыми, интерес так же пропадёт.  Во время обучения нужно трудиться, но ученик должен знать, что его усилия не напрасны.

Такой баланс находит хороший тренер по спорту. Он подталкивает спортсмена, побуждает выкладываться на полную, но его требования всегда реалистичны. Он точно знает потенциал ученика и способы раскрытия и развития его талантов.

Это же относится к преподавателям в сфере искусства. Приобретения какого-либо навыка в этой сфере требует больших усилий, и они это знают. Некоторые учителя не могут увидеть и раскрыть способности учеников, так как сосредоточены на автоматической отработке навыка, забывая про мотивацию и уверенность ученика в том, что работа приведёт к успеху.

Хороший учитель должен знать, как побудить ученика к сверхусилиям, и в то же время знает, когда остановиться – когда ученик превысил свои «70%». Стоит об этом принципе сказать ещё одно. Обучение является работой, но оно не должно быть скучным, раздражающим или утомительным. Обучение должно и может приносить радость. Получать новые знания или навык – отличные острые ощущения. Но дисциплина и постоянные усилия в процессе необходимы. Без них ничему не научишься.

6. Обучение заразительно

Сперва может возникнуть впечатление, что некоторые описанные здесь принципы противоречат друг другу. Так происходит потому что обучение динамично. Как было сказано, процесс обучения индивидуален. Однако многое просто перенимается у других. Это одна из позиций, которые лежат в основе организации обучения.

Существует два пути заразительности обучения. Человек, попавший в группу людей, которым учиться интересно и радостно, будет так же учиться с интересом и радостью. Верно и обратное, если коллективу учиться скучно, новый человек так же не будет блистать энтузиазмом. Люди – существа социальные. Для нормальной жизни и работы мы нуждаемся в группе. Это применимо и к обучению. При взаимодействии с людьми мы многому обучаемся.

7. Обучение тесно связано с практикой

Это самый главный принцип. Обучение должно проходить на практике. Существуют кончено и теоретические знания, но теория предполагает практическое использование. Ум не сохраняет то, что не используется на практике. Человек помнит лишь то, что считаем полезным. У вас бывало, что во время разговора вдруг в голове возникала мысль, воспоминание о том, что было очень давно?

У мозга есть невероятная способность в нужное время выдавать информацию, полученную десятки лет назад. Это подтверждает теорию, что если человек чему-то научился, то всегда будет помнить это.

Но как мы чему-то научились впервые? Мы занимались обыкновенными делами и произошло нечто, имеющее для нас практическую ценность. И ум эту информацию запомнил.  Жизненное обучение на практике существует благодаря тому, что мозг постоянно перерабатывает информацию, стремится понять окружающий мир.

Важность этого принципа в обучении очевидна. Чем больше завязан на практику материал, узнаваемый учеником, тем лучше происходит его усвоение. Для обучения необходимо видеть связь новых знаний и жизни. Они должны иметь отношение к личному опыту, и связь с культурой ученика.

У каждого есть важные для него культурные символы. Однако в других культурах они могут быть бессмысленны. Учебный план должен учитывать культурные особенности учеников. Только тогда он будет иметь практическое значение.

Отсюда исходят некоторые проблемы американских и европейских специалистов по бизнес-консалтингу, работающих на постсоветском пространстве и в Восточной Европе. Они не понимают, почему концепции, которые работают у них на родине, здесь не дают нужного результата. Они забывают про индивидуальность обучения. Оно зависит от реальности жизни ученика.

Инструментарий преподавателя

В процессе любого обучения есть пять обязательных эл-тов. Они напоминают инструмент строителя. Как каменщик знает, что не может хорошо сделать работу без нужного инструмента, так и учитель, который хочет создать программу, без учёта этих пяти эл-тов, обнаружит, что она не полная.

Два первых принципа, ясность и разнообразие, относятся к тому, как должен действовать преподаватель. Другие два принципа, успех и вовлечённость относятся к действиям учеников. Последний принцип, сходство, регламентирует взаимоотношения между учеником и учителем.

  1. Разнообразие. Если мозг стабильно получает одно и то же, он застаивается. Внимание привлекает нестандартное. Хороший тренер использует разные средства, стимулируя интерес ученика. Это относится как к стилю преподавания, так и к его содержанию.
  2. Ясность. Если информация непонятна и запутана, выучить её нереально. Информация дойдёт до ученика только в случае, если учитель ясно, просто и непосредственно даёт её в форме, соответствующей интеллекту обучаемого. Это относится как к методологии, так и к содержанию.
  3. Вовлечённость. Как было написано выше, обучение – это активная деятельность. Если ученик бездействует, наблюдает за обучением со стороны, толку от обучения не будет. Чем интерактивнее процесс обучения, тем большего достигнет ученик.
  4. Успех. Почему порой кажется, что информация проходит мимо сознания? Почему человек не прилагает сил для её понимания? Потому что убеждён в том, что не сможет усвоить знания, считает, что у него ничего не выйдет. Тренер должен точно знать, что обучаемый может усвоить материал.
  5. Сходство. В начале статьи говорилось, что мы учимся только у тех, кому доверяем. Учитель должен стремиться завоевать доверие ученика, иначе информация не будет воспринята. Для этого необходимо искренне заботиться об ученике, быть честным. Это позволит тренеру адекватно реагировать на потребности подопечного.

Комментировать!




20.04.2017

Развитие концентрации: основные упражнения

Этап первый

Упражнения на развитие концентрацииДостигнуть максимальной концентрации можно только при умении выбросить абсолютно все мысли из головы, очистить свой разум. Также придется абстрагироваться от звуков и всего окружающего, только тогда вы полностью избавитесь от невнимательности и получите полное управление над своим телом и разумом. Тело должен контролировать разум, а разум должно контролировать сила воли, которая и позволяет сделать все вышеперечисленное.

Путь к успеху, это овладение техникой первого упражнения, потому что без него вы не сможете двигаться дальше. Хотя это упражнение вам и покажется довольно легким, но попробовав другие упражнения, вы поймете, что стоит еще очень много тренироваться. По мере освоения упражнений вы начнете ощущать контроль над вашим телом и мускулами.

Упражнение №1 часть 1.  Спокойное сидение

В этом упражнении вам предстоит научиться спокойному сидению на одном месте. Скорее всего, вы подумали, что в этом такого, сядь и сиди. Только попробовав это сделать, вы сразу же поймете, что не все так просто. Данное упражнение научит вас контролировать и подавлять непроизвольные движения вашего тела, путем углублённой концентрации. Несколько тренировок позволят вам достичь первых результатов, и вы сможете спокойно сидеть, контролируя своя тело и мускулы. Не двигаясь 15 минут и больше.

Спокойное сидениеПервым способом, с помощью которого можно достичь максимального контроля над своим телом, является метод релаксации и расслабления. Найдите удобное кресло или любое другое место, где можно удобно сесть. Расслабьте все мышцы. Постарайтесь расслабиться и ни на что не отвлекаться хотя бы несколько минут.

Данное действие стоит повторять до полного его освоения. Если вы сможете соблюдать концентрацию в течение пяти минут, тренируйтесь пока не достигните 10 минут. После достижения отметки в десять минут, продолжайте тренировку, пока не будет, достигнут уровень в пятнадцать минут.

Помните, что нельзя переутомляться любыми упражнениями на концентрацию. Упражняйтесь меньшее количество времени, но чаще. Такой подход даст намного лучшие и более быстрые результаты, чем переутомление организма длительными тренировками.

Ваше тело должно быть полностью расслабленное, а не замершее в одной позе. Вы должны расслабить абсолютно все мускулы вашего тела. Это упражнение очень эффективно в тех случаях, когда вы хотите быстро снять усталость и отдохнуть после трудного дня. Чаще всего этот метод называют “лечением отдыхом”. Его можно практиковать как сидя в кресле, так и лежа на диване или в постели.

Упражнение №1 часть 2.  Концентрация взгляда

Все думают, что смотреть в одну точку легко и не сложно, но это всеобщее заблуждение. Овладеть техникой взгляда ястреба можно всего за несколько дней тренировок. От количества проведенных тренировок, будет зависеть полученный результат.  Займите удобную позу, выпрямите спину. Теперь вам нужно поднять взгляд. Подбородок вперед, а плечи назад. Готово, вы заняли нужную позу. Теперь поднимите левую руку и вытяните ее влево. Теперь нужно держать руку в таком состоянии на уровне плеча. Рука должна быть на такой высоте, чтобы она стала продолжение вашего плечевого сустава.  Сейчас нужно сосредоточить свой взгляд на руке. Сидите в этом положении и постарайтесь не терять из поля зрения руку, на которой сфокусировались ранее.

Концентрация взгляда

То же самое упражнение следует проделать и с левой рукой. После полного освоения данного упражнения с обеими руками, следует увеличить время с одной минуты до двух. Как только вы в совершенстве освоите 2 минуты, добавляйте по одной минуте, пока не дойдете до совершенного выполнения данного упражнения на протяжении 5 минут.

Для удобства выполнения данного упражнения, ладонь должна смотреть вниз, а глаза должны быть сфокусированы на кончиках пальцев руки, тогда вы с легкостью сможете определить или рука неподвижна.

Упражнение №1 часть 3.  Буря в стакане

Данная тренировка позволит нам выработать стальные рефлексы и делать каменные мышцы, при этом держа равновесие. Нам понадобится полный стакан воды. Рекомендуем взять обычный граненый стакан, наполненный по самые края. Так тренируются буддийские монахи. Нельзя пролить ни капли воды, иначе тренировка начинается сначала. Стакан держите ровно, не теряя воду, в выпрямленной руке. Кстати рука должна быть отведена в сторону. Да это очень сложная тренировка, но именно с ней вы получите стальные рефлексы и каменные, неподвижные мышцы.Поверхность воды должна быть гладкая, без волн и мельчайших колебаний.

Выполняйте упражнение 1 минуту, постепенно увеличивая время до 5 минут, но только после освоения предыдущего отрезка времени в совершенстве. Чередуйте руки после каждой освоенной минуты.

Упражнение №1 часть 4.  Напряжение мышц

Во время дня, когда вы хотите отдохнуть и расслабиться, стоит избегать напряжения и натянутости мышц. Ходите уравновешенной походкой. Постарайтесь заменить нервозность и озабоченность, на приятный и уравновешенный внешний вид.

Не каждый человек умеет держать себя в руках, не давая своим эмоциям выйти наружу, а тем более сдержанно и корректно общаться с окружающими его людьми. Специально для самоконтроля созданы умственные упражнения. Данные упражнения позволят легко и быстро избавиться от вредных привычек. Вредными привычками считается щелканье ручкой, стук по столу и качание ногой. Именно такие вредные привычки показывают всем окружающим, что человек взволнован и вообще не контролирует свое тело и эмоции. Во время тренировок в спортзале, вы также можете не контролировать свое тело, выдавая это неправильными движениями, двигаясь как маятник, из стороны в сторону.

Когда человек читает или пишет, он также может показывать свою неуверенность и отсутствие контроля над телом. Все это может выдать обычное цоканье языком, покусывание или грызение губ, ногтей, ручек или карандашей.  Все это является олицетворением неспособности контролировать свое тело. Обязательно избавьтесь от этих привычек. Лучшее средство это умственные и концентрационные упражнения, которые помогут очень быстро овладеть своим телом и привычками.

Научитесь игнорировать громкие звуки и не вздрагивать, когда хлопает окно или дверь. Такое самообладание по достоинству оценят окружающие вас люди.

Этап второй

Сейчас мы будем подчинять произвольные движения тела, вашему разуму.

Упражнение №2 часть 1.  Мелкая моторика пальцев рук

Мелкая моторика пальцев рук Тут нам понадобится стол и стул. Садимся на стул и кладем руки на стол. Руки необходимо сжать в кулаки, большими пальцами наружу. Кулак должен смотреть ладонью вверх, а костяшками в низ.

Теперь нам необходимо сконцентрировать свой взгляд на одном из кулаков. После этого нужно перевести взгляд на большой палец, который необходимо отодвинуть в сторону. Далее необходимо поочередно выпрямлять пальцы.

После выпрямления всех пальцев их необходимо загибать в обратном порядке. В конце вы загибаете обратно большой палец и переводите свой взгляд на кулак. Тренируйте обе руки поочередно. Для начала повторяйте данное упражнение по 5 раз для каждой руки, во время каждого сеанса. Как только вы полностью освоите данное упражнение, увеличьте количество повторений до 10 раз за 1 сеанс.

Обязательно освойте данное упражнение, хоть оно и покажется вам очень утомительным. После освоения данного упражнения вы получите максимальный контроль над мускулами ваших рук и освоите концентрацию над однообразными и повторяющимися действиями.

Сразу все эти упражнения кажутся простыми и бесполезными, но после нескольких тренировок вы почувствуете эффект полученный от этих действий. Не отвлекайтесь при выполнении данного упражнения и внимательно следите за пальцами рук. Если не уделять этому должного внимания, то все силы будут потрачены напрасно и не будет, достигнут желаемый результат.

Упражнение №2 часть 2.  Круговые движения пальцами

Сейчас вам нужно сделать замок из пальцев рук. Наверное, все делали это упражнение в детстве, поэтому у вас не должно возникнуть никаких проблем. Большие пальцы рук должны оставаться свободными, т.к. именно ними нам предстоит делать круговые движения. Начните постепенное вращение больших пальцев. Постарайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на кончиках больших пальцев. Не теряйте взгляд.

Упражнение №2 часть 3.  Внимательность и движения мускулами

Внимательность и движения мускуламиДля овладения данной техникой концентрации и контроля над мышцами тела, необходимо положить правую руку на колено, сжав ее в кулак, но при этом выпрямив указательный палец. Теперь начните двигать указательным пальцем из стороны в сторону, при этом сфокусируйтесь на кончике указательного пальца.

Возможно, вы видели подобные упражнения, т.к. их можно изменять до бесконечности, поэтому можно самому придумывать новые варианты этого упражнения. Усложняйте и испытывайте себя с помощью все новых и новых упражнений. Сразу предупредим, что это может оказаться довольно сложным, т.к. ваше внимание не захочет подчиняться и выполнять такие монотонные упражнения. Вы не можете отвлекаться на посторонние звуки или то что происходит рядом с вами. Нужно максимально абстрагироваться от всего окружающего и сосредоточиться на упражнении.

Когда вы в полной мере освоите свои повадки, привычки и внимание, то сможете максимально эффективно управлять своим телом, и окружающие будут видеть вас совершенно иначе, нежели сейчас. Вы сможете быстрее выполнять обыденные дела, при этом у вас будет оставаться довольно много сил на что-то другое, на что раньше просто не было ни времени, ни сил.

Упражнение № 2 часть 4.  Сосредоточенность внимания

Сейчас мы будем приобретать, и разрабатывать концентрацию внимания на окружающих нас предметах. Для этого нам придется максимально сконцентрировать все наше внимание на какой-то банальной и простой вещи. Можно взять обычный простой карандаш и попытаться на нем сосредоточится в течение нескольких минут.  Постарайтесь думать только о карандаше. Осматривайте и исследуйте его, постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Думайте о ручке не как об обычном предмете, а о ранее неизведанном предмете, который только предстоит исследовать. Ни на что не отвлекайтесь, исследуйте ручку.

Из этого упражнения вы поймете, что ваше внимание можно обмануть. Также оно может обманывать вас, завладевая всем сознанием. Когда научитесь контролировать ваше внимание и концентрировать его на любых вещах, то вы одержите победу над своим разумом и телом.

Существуют различные варианты этого упражнения, но одно в нем неизменно, это выбор предмета концентрации. Выбранный предмет должен быть обычным и даже банальным. Ни в коем случае нельзя делать выбор в пользу довольно интересных и скрывающих в себе много тайн, предметов. Цель данной тренировки, это умение концентрации внимания на любой вещи, для достижения поставленной задачи. Только человек, полностью овладевший данной техникой, может выполнять сложные задачи и решать любые проблемы, не отвлекаясь ни на что. Тренируйтесь как можно больше, и вы быстро увидите результат своих стараний. От этого будет зависеть конечный результат вашей тренировки.

Когда вы будете пытаться сконцентрироваться на каком либо неинтересном предмете, ваш разум будет сопротивляться и пытаться сконцентрироваться на чем-то более интересном или ранее изучаемом. Тренировки позволят подчинить разум и концентрироваться на любых предметах.

Лучше всего проводить ежедневные тренировки на предметах повседневной необходимости. Схема тренировки уже отпечатается в вашей памяти и вам не составит труда, чтобы начать тренировку в любой удобный момент.

Главная цель всех наших занятий, это подчинить себе наше тело. Только человек, полностью владеющий и контролирующий свое тело и разум, может добиться каких-либо высоких достижений и подчинения окружающих людей. Все дело в силе воли, если ее у вас нет, значит, ее нужно выработать.

Сосредоточенность внимания


Комментировать!




18.04.2017

Развитие позитивного отношения к жизни: 9 простых методов

Развитие позитивного отношения к жизниВ данной статье мы рассмотрим основные методы для того, чтобы смотреть на наш мир и наше окружение более положительно и позитивно. Ведь именно позитивное мышление положительно влияет на нашу жизнь и нашу психику. Перейдем к методам:

  1. Журнал благодарности. Одним из самых простых способов искать позитив может служить создание своего рода журнала благодарности, в который вы ежедневно будете вносить записи того, кто вам сделал приятное и тем самым вы его благодарите таким образом. Этот способ может значительно поменять ваше отношение к людям и взглянуть на них с другого ракурса.
  2. Журнал побед. Данный журнал в чем-то похож на журнал благодарности, но туда вы будете записывать уже собственные достижения и победы. Вы можете туда записывать даже самые незначительные достижения за день или за недели, их важность значения не имеет. Больше важно то, что данные записи помогут вас настроить на нужный лад и не чувствовать себя бесполезным.
  3. Медитация. Данный важный процесс хотя бы по 20-30 минут в день способен кардинально поменять ваше психологическое состояние. Вы сможете легче переносить стресс и более редко срываться на эмоции. Не пренебрегайте этой процедурой, ведь как известно “нервные клетки не восстанавливаются”.
  4. Визуализация. Чтобы мотивировать себя на хорошую работу и быть более сосредоточенным, старайтесь визуализировать вашу цель или вашу мечту. Этот прием может заметно улучшить ваше настроение и сделать вас более собранным, так как вы хорошо представляете результат вашей работы.
  5. Следите за здоровьем. Правильное здоровье – это правильное питание. Следите за тем, что вы едите и в каких количествах. Правильное питание сделает вас более здоровым, работоспособным и веселым по жизни человеком.
  6. Больше позитива. Чтобы развить позитивное мышление, необходимо не только мыслить позитивно, но и иногда смеяться. Для этого, в день не будет лишним читать смешные истории и анекдоты. Хорошее чувство юмора – один из важных признаков позитивного мышления.
  7. Внимательно относитесь к тому, как вы сидите и ходите. Старайтесь делать это более правильно, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Это звучит как мелочь, но правильная осанка и рабочее положение могут значительно помочь вам.
  8. Следите за эмоциями. Старайтесь больше проявлять позитивных эмоций и меньше негатива. Ведь регулярный негатив не только испортит вам настроение, но и окружающим вас людям. Позитив же позволит хорошо чувствовать себя и вам и вашему окружению.
  9. Старайтесь находиться рядом с веселыми и позитивными людьми. Как известно, положительные эмоции очень легко распространяются, по этой причине вам необходимо быть поблизости только от веселых людей.

Комментировать!




13.04.2017

Тренировка силы воли

Как тренировать волю

Тренировка силы волиТренировка вашей силы воли является очень важным процессом, который может оказывать полезное влияние не только на вас, но и на окружающих. Хорошая сила воли позволяет закалять характер и формировать многие важные качества, такие как лидерство или стойкость. Рассмотрим основные упражнения тренировки вашей силы воли.

Упражнение 1. Поиск вашей внутренней силы. Ваше сила воли должна закаляться постепенно, так же вы должны начинать ее тренировать постепенно исходя из самых простых и легких заданий. К примеру, утром вы должны складывать ваше полотенце не на привычное место, а в какое-либо другое, но вечером в определенное точное время перекладывать его назад. Данную процедуру необходимо делать каждый день до тех пор, пока она не войдет в вашу привычку, что будет очень хорошим знаком.

Упражнение 2. Понимание вашей силы. Для тренировки здесь идеально подойдет какое-либо спортивное состязание. Неплохой вариант – чеканить шарик для игры в настольный теннис об ракетку. Необходимо установить точное количество ударов, которое нужно начеканить без перерыва, к примеру 50. Это количество ударов необходимо чеканить на протяжении ровно одного месяца. Чеканить нужно подряд, без перерывов, и ровно то количество раз, которое было установлено.

Упражнение 3. Нормализация. Это упражнение посвящено сну. Вам необходимо установить такой режим, при котором вы будете спать не меньше 8 и не больше 10 часов, а также будете ложиться в одинаковое время и быстро засыпать.

Упражнение 4. Отдых и работа. Здесь главная задача – разделить и четко нормировать время между отдыхом и работой. К примеру, если перед вами сложное дело, требующее нескольких часов работы, к примеру написание большого доклада, то вам необходимо разбить выполнение данного задания на несколько равных промежутков работы и отдыха. К примеру – 50 минут работы и 10 минут отдыха. Таким образом, вы сможете обеспечить максимальный уровень работоспособности и восстановления. Также будет очень хорошим ходом сделать вашу каждодневную деятельность разнообразной, то есть выполнять разные задачи, чтобы меньше уставать.

Упражнение 5. Волевое общение. Это упражнение посвящено тому, как вы общаетесь с другими людьми. Старайтесь следить за всеми вашими словами и жестами. Это необходимо для того, чтобы вы правильно контролировали свои слова, и они никогда не противоречили поступкам.

Упражнение 6. Волевой прием пищи. Как можно понять из названия, это упражнение направлено на ваше питание. Суть его довольно проста: вы должны правильно питаться, строго в определённое время и строго определенными порциями. Старайтесь избегать различных быстрых перекусов и не объедайтесь. Кушайте, когда сильно проголодались и не очень много.

Упражнение 7. Ваше пространство. Это правило касается вашего жилого пространства. Всегда держите свое рабочее место или место, где живете в чистоте и порядке. Избегайте мусора и хлама, грязи и прочих негативных моментов. Место, которое полностью подготовлено к вашей работе и где приятно находиться и легко ориентироваться способно в несколько раз улучшить вашу работоспособность и создать приятную атмосферу на вашей работе или в доме.

Упражнение 8. Планирование. Здесь все просто, у вас всегда должен быть план работ, где все четко расписано. Этот план может быть на самые разные сроки (неделя, месяц, год), но он всегда должен показывать ваши основные цели и фазы по их достижению. Также по плану легче отслеживать прогресс.

Упражнение 9. Борьба с ленью. Так бывает, что у каждого человека находятся дела, которые ему в данный момент меньше всего хочется делать. Важным моментом является то, что подобные дела стоит делать в первую очередь. И это хорошо не только потому что вы разбираетесь с самыми нелюбимыми делами в первую очередь, но и потому что это позволяет побороть вашу лень.

Упражнение 10. Физические нагрузки. Здесь имеется в виду то, что важно укреплять не только дух, но и тело. Делать это можно как угодно: обычный бег по утрам, йога, тренажерный зал или секция по любимому виду спорта. Главное, чтобы занятия были регулярными, результативными и приносили пользу вашему телу.

В завершение стоит отметить, что в самом начале пути вы работаете над своей волей, но потом она будет помогать уже вам.

Как тренировать волю


Комментировать!




1    2    3    4    5 Следующая В конец




 
Мои светоотражающие пленки