Способы избавления от утреннего стресса
Приветствую вас, мои уважаемые читатели! Сегодня я затрону проблему, которая не обошла стороной никого из нас – утреннего стресса. Вы замечали, наверное, как тяжело порой заставить себя встать с кровати: мы не высыпаемся, чувствуем усталость, даже если ложимся в положенное время. Но существуют способы преодолеть эту проблему. О них и поговорим в моей новой статье.
Подкрасться тихо, незаметно… или Особенности утреннего стресса
Стресс преследует нас в течение всего дня, подбирается к нам вечерней усталостью, заставляет нас нервничать даже по самым незначительным, казалось бы, поводам. Засыпая мы обещаем себе, что завтра уж точно все будет иначе, ведь мы выспимся, отдохнем и с утра бодрые и довольные жизнью уйдем покорять новые вершины. Но стресс снова приходит к нам с самого утра – с первыми звуками рингтона на звонке будильника.
Хуже всего, что он приходит незаметно, легкими уверенными шагами и не дает нам шанса обнаружить себя. Единственное, что можно сказать наверняка – «завтрашний» стресс возникает еще с сегодняшнего вечера, поэтому если попробовать подготовиться к нему, с утра можно избежать переживаний.
Предупрежден, значит, вооружен: 10 способов избавления от стресса по утрам
Все мы уникальны и невозможно в одной статье расписать правила, которые подошли бы каждому человеку. Но есть универсальные способы избавления от стресса, которые работают со всеми. Главное, отнестись к ним внимательно и превратить их в каждодневную привычку. Вы же знаете, что, если какое-либо действие переходит в ежедневный ритуал, в последствии нам становится трудно действовать по другой схеме.
1. Заранее продумайте свой стиль в одежде
Подготовьте с вечера ту одежду, в которой собираетесь выйти с утра на работу. Это сэкономит вам драгоценные утренние минуты. Проверьте, поглажена ли она, нет ли на ней каких-либо пятен. Попробуйте побыть немного дотошным: продумайте всё, вплоть до нижнего белья и носков. Не забудьте просмотреть прогноз погоды, чтобы ваши труды не пошли насмарку.
При таком раскладе вам не придется лихорадочно искать по шкафам нужную рубашку или юбку. Достаточно будет подойти к вешалке, снять приготовленные вещи и продолжить спокойно собираться. Ваши домочадцы также скажут вам спасибо, ведь вы будете максимально спокойны, а значит, и производимый вами шум окажется минимальным.
2. Приготовьте с вечера завтрак и упакуйте обед
Брать с собой обед – полезная привычка. Во-первых, вы экономите неплохие деньги, во-вторых, питаетесь правильно, избегая всяких перекусов булочками и конфетами. Но готовить еду лучше с вечера, чтобы утром просто взять из холодильника готовый контейнер и положить в сумку. Я точно могу вам сказать – с утра вы скажете себе огромное спасибо за такую предусмотрительность.
Но если с обедами еще куда ни шло, то приготовление завтрака мы все равно привыкли оставлять на утро. Но ведь можно облегчить себе утренние сборы: заранее продумайте с вечера свой завтрак, положите в холодильник заготовки (тесто для оладьев, пшённую кашу с молоком, ингредиенты для бутербродов).
3. Продумайте грамотное освещение
Ученые провели исследования и выяснили, что человеку комфортнее всего просыпаться в полумраке, а не в яркой комнате. Настройте освещение в комнате так, чтобы постепенно адаптироваться к новому дню. При пробуждении включите ночник возле своего кровати, немного полежите при мягком свете и только потом выходите в ярко освещенное помещение.
4. Не пренебрегайте здоровым сном
Да, я снова повторюсь, но куда же без этого: хорошее утро начинается с хорошего вечера. В этом мире все взаимосвязано, поэтому постарайтесь не пренебрегать простыми правилами. Не засиживайтесь допоздна перед компьютером, приходите с прогулки пораньше, не играйте до ночи в игры, ведь за все эти действия вам придется расплачиваться утром. Конечно же, не стоит переедать на ночь и пить много алкоголя.
Спортсмены, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно следят за питанием, отмечают, что если съесть на ужин чуть меньше, то с утра всегда проще вставать. Желудок будет активно требовать пищи, так что долго лежать голодным у вас априори не получится.
5. Научитесь строить реалистичные планы
Допустим, с утра вам нужно обязательно сделать несколько важных дел. Продумайте, чем вы займетесь в первую очередь, не перегружая себя второстепенными делами. Когда вы сделаете намеченное, то сразу же почувствуете огромное облегчение.
6. Ставьте будильник на 30 минут раньше положенного
Попробуйте завести будильник не на 7:00, а на 6:30. У вас будет целых полчаса на то, чтобы спокойно понежиться в кровати, размяться, послоняться по квартире и настроиться на рабочий день. Можете использовать свободные минуты на поход в дух и мелкие домашние дела. Если вы привыкнете вставать пораньше, то избавитесь от постоянной утренней спешки и суеты.
7. Включите любимую музыку
Бодрая музыка всегда несет в себе положительный заряд. Но запомните, никакого хардкора, экзистенциальных текстов, печального «я любила тебя, а ты ушел от меня». В идеале – легкая музыка без слов. Или же соберите в плейлист те треки, которые настраивают вас на позитивный лад, и танцуйте под них с утра.
8. Пейте чистую воду
Во время сна наш организм теряет много жидкости, количество которой нужно в обязательном порядке восстанавливать. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы запустите нужные процессы в организме, и почувствуете себя бодрее.
9. Зарядка с утра – это must have
С утра организм работает в экономичном режиме, поэтому вам нужно приловчиться его вовремя запускать. Легкая зарядка приведет ваши мышцы в тонус, мозг получит свою порцию кислорода, а организм в целом сможет функционировать лучше на протяжении всего дня. Если у вас есть возможность бегать с утра – займитесь этим прямо завтра.
10. Не пренебрегайте порядком
Ничто так не сбивает с рабочего настроя, как беспорядок на рабочем столе. Работать в хаосе могут далеко не все, исключением стали разве что творческие люди: для них хаос и есть порядок. Но если разбросанные по столу рисунки, тексты и дизайнерские проекты – это еще куда ни шло, то оставленная на кухне гора посуды не понравится даже креативным и творческим личностям. Поэтому уборку лучше закончить с вечера, чтобы не думать о беспорядке с самого утра.
__________
Все эти простые действия – действенный способ избавить себя от утреннего стресса и негативных мыслей. Попробуйте изменить свой подход к каждодневному утреннему ритуалу, и я уверен, что жизнь сразу заиграет новыми красками.
Удачи вам! И до встречи в новой статье!
