Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — методика одного из разделов психотерапии, состоящая в усиленной вентиляции легких за счет ускоренного дыхания. При этом происходит быстрое удаление углекислого газа из крови и, как следствие, сужение сосудов мозга на непродолжительный период (до 10 минут). Это приводит к замедлению работы коры головного мозга и активации подкорки. У человека в таком состоянии появляется чувство єйфории и он может видеть галлюцинации.

Подобный эффект вызывает также диэтиламид d-лизергиновой кислоты (LSD), психоактивное вещество. Однако, ЛСД запрещена во многих странах в соответствии с конвенцией ООН «О психотропных веществах». Методика холотропного дыхания была разработана как замена ЛСД и с 1993 года официально разрешена в России.

История метода

Холотропное дыхание было разработана Станиславом Грофом и его женой Кристиной в качестве замены ЛСД в 70-х годах, поскольку ее тогда запретили. Психиатр Гроф проводил исследования с ЛСД еще в 50-х годах прошлого столетия. Он обратил внимание на психотерапевтический эффект ЛСД, однако, когда работы с психоактивными веществами были закрыты, он стал искать замену этому веществу и разработал новую методику.

Анекдот. Когда Станислав Гроф услышал о запрете ЛСД, он воскликнул: "О нет!", и начал глубоко и часто дышать. Так появилось холотропное дыхание...

Однако справедливости ради нужно сказать, что методики, подобные холотропному дыханию существовали и раньше в разных культурах. Например, йоги применяли подобную дыхательную методику, чтобы войти в медитативное состояние. Такое дыхание наблюдалось у пациентов во время психоделической сессии, которые проводил Гроф. Они начинали часто и спонтанно дышать, что было необходимо для того, чтобы оставаться в измененном состоянии сознания.

Однажды Станислав Гроф приболел, и не смог как обычно вести сессию. Тогда он придумал разделить всех участников на группы по два человека. Один был холонавт — человек, который дышит, а другой помощник, его назвали ситтер. Так нужно было проводить две дыхательные сессии, во время которых холонавт и ситтер помогали друг другу. Во второй сессии они менялись ролями.

Станислав Гроф и его жена Кристина предложили инструкции для холотропного дыхания: как знакомить пациентов с методикой, как о них заботиться и справляться с возможными трудностями.

В настоящее время — это одна из наиболее эффективных дыхательных методик, которая расширяет область психического здоровья и терапии. Она имеет своих приверженцев и, в то же время, критикуется из-за опасности асфиксии головного мозга. По мнению некоторых российских психиатров, пациентам навязываются состояния, в которых они видят опыт своего рождения и переживания, связанные с этим.

Воздействие на человека холотропного дыхания

Метод включает в себя ускоренное дыхание, специальную музыку (типа этнической, ритуальной) и работу с телом. Приверженцы холотропного дыхания говорят, что оно вызывает переживания и вытягивает на поверхность тяжелые эмоции, позволяя освободить человека от них. Это производит целительный эффект, происходит внутренняя мобилизация сил в теле и психике.

На физиологическом уровне происходит процесс длительной гипервентиляции легких, что приводит к снижению количества углекислого газа и сужению кровеносных сосудов. Происходит нехватка кислорода в тканях головного мозга, поскольку кровь менее интенсивно поставляет его. Из-за этого получается кислородное голодание, подкорка головного мозга начинает интенсивно работать, вытягивая наружу воспоминания, которые были вытеснены из неё другими событиями. Поэтому пациенты, практикующие методику, видят галлюцинации.

Характер галлюцинаций

Характер галлюцинаций при холотропном дыхании может быть самый разнообразный в зависимости от количества времени, посвященного практикуемым занятиям. Вообще, их принято подразделять на несколько групп:

1. Появляются различные образы, они могут быть как зрительные, так и слуховые, которые не имеют какого-то конкретного значения. Это могут быть просто звездочки или мигания, а могут быть и тактильные ощущения: холодно, жарко.
2. Могут появляться воспоминания, связанные со своим прошлым.
3. Воспоминания, связанные с периодом родов. Могут появляться образы, связанные с дородовым временем «безмятежного существования». Далее — дородовой период, когда матка еще не открылась, это период сдавленности и безысходности. Следующий период, когда матка открыта, но сдавливание еще продолжается. Появляется выход, при достижении которого — рождение в новом качестве.
4. Надличностные или трансперсональные переживания, которые очень многообразны и имеют свою классификацию. Это и опыт переживания и отождествления с другими людьми, животными, растениями, неодушевленной материей и всей вселенной. Практикующие методику переживают опыт предков, встречи с духами и сверхчеловеческими существами, переживают мифологические и сказочные сюжеты, посещение других вселенных и их обитателей.

Кому может быть полезно холотропное дыхание?

В первую очередь освоить эту технику можно людям, страдающим бессонницей, нервозами, беспокойством без причины, депрессиями. Не нужно прибегать к помощи антидепрессантов, многие после сессий холотропного дыхания чувствуют облегчение. Кроме того, после сеанса они рисуют мандалы и делятся впечатлением друг другом от увиденного.

Так размыкается круг, когда человек был зациклен на своих проблемах, и он выходит к людям и становится открытым к общению.

А дальше он может использовать холотропное дыхание для своего личного развития, активизируя скрытые резервы своего организма и освобождаясь от груза проблем из прошлого. Можно сосредоточиться на развитии своих способностей и профессионализма.

Техника холотропного дыхания

Холотропное дыхание для начинающих проводится с инструктором. Как правило, вначале даются теоретические установки, рассказывается о природе методики, предупреждается о возможных трудностях и пути их преодоления.

В практической части методики практикующие разбиваются на группы по два человека, и проводится две сессии. Один участник становится холонавтом, другой его помощником — ситтером. В другой сессии они меняются местами. Холонавт начинает часто и глубоко дышать, других инструкций по характеру и природе дыхания им не дается. Ситтер ему всячески помогает и следит за его состоянием, готов в любой момент прийти на помощь.

Вся сессия сопровождается стимулирующей музыкой, выбор которой зависит от этапа: вначале она побуждающая, затем переходит в драматическую и ритмичную, а в конце становится все более спокойной медитативной. В случае появления каких-либо исключительных состояний у холонавта: спазмы гортани или невозможности себя контролировать, сильного страха, просьб о помощи, ситтер приходит на помощь, и сессия может быть завершена досрочно.

Но, как правило, это в исключительных случаях, обычно сессия заканчивается естественным образом с минимальным вмешательством со стороны ситтера. Его роль состоит в том, чтобы прийти на помощь и быть ненавязчивым, оказать физическую поддержку и оставаться спокойным, оказавшись лицом к лицу с возможными эмоциями холонавта.

Для проведения двух сессий достаточно одного-двух часов, все зависит от состава группы и подготовленности его участников, а также опыта ведущего. Если он решит, что процесс еще не окончен, то предполагается дополнительно сделать определенные упражнения с телом, чтобы помочь практикующему освободить энергию.

После завершения дыхательных упражнений и физических участники процесса рисуют мандалы и затем делятся впечатлениями от увиденного в узкой группе.

Заниматься холотропным дыханием можно и в домашних условиях, но в случае полного овладения техникой.

Начинающему можно заниматься индивидуально с тренером или в группах парно. Освоить технику холотропного дыхания, по отзывам практикующих, можно за 10-15 занятий. Хотя некоторым новичкам требуется больше занятий, что объясняется их неподготовленностью к таким интенсивным практикам. Иногда таким учащимся предлагают помедитировать и проводить режим более мягких тренировок, постепенно увеличивая «нагрузку». Вначале сессии для новичков могут быть по 30-40 минут, хотя обычно для них отводится полтора часа.

Новичкам часто музыку включают только для расслабления, но если замечается, что ритмичные звуки помогают дышать, то используют их. Чтобы от тренировок был эффект занятия нужно проводить не реже одного раза в неделю, это позволит поддерживать наработанный уровень. Если заниматься чаще, то можно добиться большего результата и выйти на трансперсональный уровень.

Некоторым людям достаточно 5—7 занятий, чтобы освоить технику и заниматься в домашних условиях холотропным дыханием. Для подстраховки лучше найти себе партнера, который также освоит с вами эту технику и будет то вашим ситтером, то холотропом.

Основные моменты холотропного дыхания

1. Ритмичное дыхание через рот.
2. Вдох быстрый, выдох — расслабленный, дыхание циклично и непрерывно, без остановки. Вдох плавно переходит в выдох и наоборот.
3. Дыхание только верхней частью груди. Не обращайте внимание на приходящие в голову мысли, не нужно их останавливать, они уйдут сами.
4. Во время занятий не открывайте глаза, лежите неподвижно. После занятия и во время расслабления такая неподвижность необязательна.
5. Чтобы правильно выполнить технику холотропного дыхания, нужно хорошо расслабиться.
6. Если понадобилось прервать дыхательные упражнения и выйти резко из состояния, то лучше перейти на более поверхностное, так называемое собачье дыхание. Оно должно продолжаться 1—2 минуты, но не менее 30 секунд. Это не заменит расслабления, но остановит процессы, происходящие в вашем организме.
7. Если вы закончили дышать и начинаете расслабляться, то нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабляться нужно не менее получаса.

Как подготовиться к сеансу?

Если вы обследовались у врачей и уверены в своем здоровье, в том, что справитесь с нагрузками, то никаких особых приготовлений к сеансам не нужно. Соблюдайте только некоторые правила:

1. Приходить на занятия нужно в свободной одежде спортивного типа, обувь должна быть удобной. Снимите украшения, очки, контактные линзы, чтобы ничего не отвлекало вас от занятий.
2. Не нужно плотно кушать перед приходом, лучше сделать это часа за два до занятия. Дыхание будет легким, если желудок не давит на диафрагму.
3. Перед занятием посетите туалет, чтобы не приходилось срочным образом прерывать его, ведь вы будете входить в транс.
4. Не нужно бояться сказать своему ситтеру или тренеру «стоп» если вам стало страшно или вы почувствовали неприятные ощущения в теле. Опытный ведущий сразу или остановит сессию или подбодрит вас и даст правильный совет.

Критика методики

Данная методика ставится под сомнение многими исследователями. Никто не отрицает появление у практикующих галлюцинаций, возникающих под воздействием сильной вентиляции легких, но сомнительной кажется связь этих образов с реальными событиями в жизни, в частности, с настоящими родами. Предполагается, что тренер оказывает воздействие на практикующих, подталкивая из сознание к моделированию определенных образов.

В США известны случаи, когда занятия методикой глубокого дыхания закончились трагически. Это произошло с 10-и летней девочкой Кэндейс на занятии по ребёфингу, сходной с холотропным дыханием методике. Это была радикальная методика, и она не имеет ничего общего с традиционным ребёфинг-методом. Тем не менее после этого случая в двух штатах ввели запрет на занятия по этой методике. Критики холотропного дыхания выявили пять случаев смертельного исхода от занятия методикой, где воспроизводится процесс родов.

Ярым сторонником метода холотропного дыхания является советский ученый  К. П. Бутейко. О считал глубокое дыхание вредным для здоровья и разработал метод, который помогает больным астмой. У таких больных получается хроническая гипервентиляция легких. Метод Бутейко состоит в том, чтобы путем дыхательных упражнений исправить дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным, без глубоких и частых вдохов.

Метод Бутейко был признан в мире, как улучшающий состояние больных астмой. Заниматься по его методике нужно систематически в течение недель и месяцев. Правда, здоровым людям его метод также может нанести вред. Ведь у людей с нормальным дыханием происходит снижение уровня кислорода в крови и увеличение углекислого газа, если они занимаются по методу Бутейко.

Занятия холотропным дыханием Бутейко считал вредным, поскольку гипервентиляция легких ведет к сужению сосудов головного мозга, а это, в свою очередь, к отмиранию нервных клеток.

Противопоказания к применению холотропного дыхания

Практиковать данную методику могут только здоровые люди, перед первым посещение нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, нужно пройти определенные исследования, которые покажут, выдержит ли ваш организм такие нагрузки. У метода холотропного дыхания есть ряд противопоказаний:

1. Данной методикой не могут заниматься люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевание, гипертоническую болезнь.
2. Люди, страдающие эпилепсией. Введение в транс при учащенном дыхании может вызвать приступ этой болезни.
3. Глаукома — болезнь, которая также является противопоказанием для занятий методикой, поскольку во время занятий может увеличиться внутриглазное давление.
4. Психотические состояния, при которых у человека выражены расстройства восприятия реального мира. При введении в транс они могут усугубиться.
5. Категорически запрещено заниматься данной методикой беременным. Частое дыхание вызывает сужение сосудов, в том числе и в плаценте, что приведет к кислородному голоданию плода. Воспоминания о своих родах могут вызвать сокращение матки и преждевременные роды.
6. Если вы недавно переболели любым заболеванием, даже ОРВИ или инфекционной болезнью занятия методикой не стоит начинать до полного выздоровления и укрепления организма.
7. Методика противопоказана детям до 14 лет.

Выводы

Холотропное дыхание — новый метод психотерапии и личностного роста. При условии правильного освоения под руководством опытного тренера он может помочь человеку разобраться со своей жизнью, своим прошлым, оставить в нем груз проблем и идти дальше.

Однако, поскольку методика имеет противопоказания, то нельзя начинать ее осваивать без полного обследования у врачей: терапевта, невропатолога, психиатра, а также других специалистов при наличии патологий. Даже если вы никогда не болели и не посещали их, не рискуйте своим здоровьем, последствия могут быть необратимы.

Получить бесплатно!