Наполнение состоянием
Алгоритм:
- Вспомните конкретную ситуацию, когда вы испытывали приятное чувство, ощущение, состояние. Закройте глаза. Возобновите в памяти конкретный эпизод, «стоп-кадр» из этой ситуации.
- Мысленно перечислите три детали, которые вы видели прямо перед собой. Например, стул, обои на стене, чашку на столе. Если не вспомнить, придумайте, что бы это могло быть.
- Мысленно перечислите три детали, которые находились справа от вас.
- Мысленно перечислите три детали, которые находились позади вас.
- Мысленно перечислите три детали, которые находились слева от вас.
- Мысленно перечислите три детали, которые находились под вами.
- Мысленно перечислите три детали, которые находились над вами.
- Вспомните (или представьте), какие звуки были тогда. Например, звук голоса, музыка, шум машин.
- Вспомните (или представьте), какие запахи вы тогда чувствовали.
- Найдите в теле область, которая сейчас испытывает самые приятные ощущения.
- Мысленно опишите эту область. Где в теле у нее границы сверху, снизу, со всех сторон? Какая у нее форма? Какой она температуры (теплее тела, холоднее, такая же)? Какой у нее цвет (в каком цвете она представляется)? Из какого материала (по ощущениям) она сделана? Есть ли у нее какой-то запах? Издает ли она какой-то звук? Опишите эту область как можно более подробно - это нужно для того, чтобы сделать ваше ощущение более реальным. Если не получается описать какую-либо характеристику, можете ее вообразить.
- Распространите эту область постепенно по всему телу - до кончиков рук и ног и головы. Почувствуйте, как это приятное ощущение из этой области растекается по телу, как будто тело - это полый скафандр из кожи. После этого побудьте в этом состоянии 1-2-3 минуты.
- Представьте, что это ощущение, подобно газу, выходит за пределы вашего тела и заполняет ближайшее к телу пространство. Теперь вы как бы находитесь в воображаемой сфере, заполненной вашим приятным ощущением. Также побудьте в этом 1-3 минуты.
- А теперь представьте, что граница, отделяющая то, что внутри вашего тела от того, что снаружи, исчезает. И вы теперь представляете собой облако этого приятного ощущения. Побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете, что полностью этим напитались и уже достаточно.
Методика В. Томашевича.
